即使回来 疼痛 通常是无害的，并且通常无需治疗即可自行消失， 背部疼痛 可能会非常不愉快，并极大地限制了移动性。 当然，这产生了被人饶恕的愿望。 但是在大多数情况下，情况恰恰相反。 那些受影响的人应继续尽可能地移动和放松。
没有装备的背部锻炼
休息和卧床休息是一天中恢复正常的假设 疼痛 早已过时。 任何想对背部做些事情的人 疼痛 从长远来看应该训练他们的后背 腹肌 经常。 例如，以下锻炼非常适合此操作，无需任何设备即可完成：1）桥：患者仰卧躺在垫子上。
抬起脚，手臂放在身体旁边，手掌朝下。 现在的任务是抬高骨盆，直到肩膀，骨盆和膝盖成一直线为止。 首先，在再次降低骨盆之前，应保持该姿势10-15秒。
如果此练习有效，则医生不仅应抬起骨盆，还应交替抬起和伸展左右两侧。 腿 从地板上。 伸出来 腿 应该延长形成的身体线条。 这项运动不仅可以增强背部，还可以增强臀部和腿部。
2）四脚架：锻炼的人进入四脚架。 确保膝盖垂直位于臀部下方，而手垂直于肩膀下方。 现在，左臂向前伸展，同时右臂 腿 向后伸展。
然后将左肘和右膝盖放到上半身下方，直到它们接触为止。 然后再次伸展。 在换边之前，该练习应交替进行10次。
除背部外，还对手臂和腿部进行了训练。 3）狗和猫：受影响的人再次进入四脚位置。 现在他把下巴放在他的 胸部 并使他的上半身完全变圆，就像猫的驼背一样。
该位置保持5秒钟。 然后 头 向前伸展或抬高到 颈部 脊椎拉直。 为此 胸部 被按下。
保持该姿势5秒钟。 锻炼应交替进行约1分钟，并动员整个脊柱。 4）超人：锻炼者俯卧在垫子上。
他的脚尖向上，双臂向前伸展。 现在他举起他的 头 和上半身稍微离开垫子，但他的视线保持固定在地板上，以使颈椎延伸到整个脊柱。 该位置应保持3x 15秒。
如果锻炼太容易了，医生还应该用双手轻微地上下运动。 5）仰卧起坐：为了不忽略背部肌肉的另一极，即 腹肌，仰卧起坐是合适的。 从业者仰卧躺在地板上。
设置腿部，将双臂交叉或保持在 头。 现在，从业者略微抬起头和上身，抬头望向天花板。 然后再次释放张力。 重复3×15次。 在文章中可以找到更多练习：
- 在任何情况下都可锻炼背部疼痛
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