踝部骨折–练习3

脚跟摇摆。 坐在长座位上，最大程度地伸展脚并将脚跟固定在支撑上。 现在将脚后部拉向胫骨。

减少鞋帮角度 脚踝 为了增加关节运动，您必须抬起膝盖，而不能在表面上移动脚跟。 现在，两个关节伙伴都朝着彼此移动，关节中的角度最大。 要伸展，将膝盖的后部按入支撑物，然后将脚伸展到最大长度。

双方共同的伙伴彼此远离。 锻炼不应该很痛苦，而应该只是稍微费劲。 分三组进行15-20次重复。 继续下一个练习。