3锻炼 “伸展 股四头肌站在一个 腿。 抓其他 脚踝 然后将脚跟拉向臀部。 上身直立，臀部向前推动。 为了更好 平衡 在地板上固定一点。 保持拉伸约10秒钟，然后更改 腿。 在那之后，每 腿 如下。 继续下一个练习