2锻炼

从长座位上将“锤子”按入膝盖,使脚后跟(脚趾骨折)从地板上稍微抬起。 这 大腿 仍然在地板上。 运动仅来自膝盖关节,而不来自臀部!

如果 膝关节 如果不能提供足够的伸展力,可以用毛巾或小垫子支撑膝盖的后背,从而使锻炼变得容易。 一次又一次地快速重复(20组重复25-3次),以使脚跟在地板上产生较小的锤子运动。 为了加强,可以将拉伸的抬起位置保持几秒钟,然后再次释放。 继续下一个练习