1个练习Blackroll

“低后伸”稍微弯曲靠墙站立。 放置 Blackroll®在腰椎水平。 为了能够施加压力,您的脚距墙壁的臀围要宽几厘米。

上下滚动 Blackroll®通过弯曲膝盖和 伸展 他们咯。 在腰椎的特别紧张的位置,将发the固定在那儿静态地保持几秒钟。 3秒内进行20次传球 筋膜训练 每个。 继续下一个练习,使用 Blackroll®。