髋关节TEP练习

插入髋关节TEP后 髋关节),物理治疗的后续治疗是必要的,以获得最佳效果。 髋关节是典型的球窝关节,关节是圆形关节 (股骨上端)带有一个窝(骨盆骨),该窝在很大程度上封闭了头部,使 髋关节 稳定性。 另外,该关节也被牢固地固定。 目的是增强萎缩的肌肉组织并恢复活动能力。

3个简单的模仿练习

1.锻炼–“桥接” 2.锻炼–“臀部 绑架” 3.运动–“髋关节屈曲”在水外进行的进一步运动,可在髋关节TEP术后加强运动。 Theraband。 从更少的拉力或打火机开始 Theraband 并随着时间增加。 1.锻炼从仰卧姿势开始。

脚直立,双膝弯曲 Theraband 被拉伸。 腿部向外伸展,同时骨盆升高并再次缓慢降低。 Theraband张力保持10到12次重复。

第二次练习在外侧位置,Theraband绑在鞋帮周围 大腿 和一堵墙 酒吧。 该 弯曲膝盖,略微抬起,并沿着伸展方向抵抗Theraband张力向后引导,然后再次缓慢降低。 第三次练习在外侧位置,Thera束带绑在大腿和上肢周围 现在以一定角度散开并带回身体。

另一种运动是在小腿悬挂的座位上进行的。 Theraband固定在 脚踝 在椅子下 。 脚稍微向外转,腿再次向上和向下引导。

这激活了 内收肌。 第四次练习站立时,现在可以在下一个练习中训练前脸。 再次打结Theraband两次,然后将其缠绕在脚上,以使它们成环。

现在,通过弯曲臀部和膝盖来抬起一只脚。 另一只脚将Theraband固定在地板上。 尽一切力量 耐力 范围,每侧10到12次重复和3套。

如果出现以下情况,练习应被打断,调低强度或优化执行 疼痛 发生在训练期间或训练之后。 在以下位置也可以找到更多练习:Aftercare Hip-TEP1。 ExerciseTo 暖身 在水中并适应浮力,当场慢跑几分钟。

紧紧抓住胳膊和腿,继续深呼吸。 如果您仍然感到不太安全,请抓住栏杆或泳池面。 第二个练习对于下一个练习,每个人都在游泳池边缘寻找位置。

靠在墙上,手臂放开,让双腿 浮动 抬起头来,骑“自行车”移动腿 关节 通过。 第三次练习为了加强绑架者和训练的稳定性,现在站立时转向侧面,只保留一只手臂。 站立的腿在地板上略微弯曲,另一条腿向侧面伸展,然后回到身体。

训练力量 耐力 范围,每侧进行10-12次重复和3组。 确保在水中继续移动。 休息时,您可以轻松地再次慢跑。

第四项练习在水中的下一项练习中,现在可以自由站立地将池面放在一只脚下。 让面条和腿从水的浮力上滑下来,然后再慢慢将其向下推向底部。 第五运动 内收肌,即腿的内部,将柔软的球用力压在膝盖之间几秒钟。

可以再次握住骨盆边缘,同时背对墙,并同时在球的中间向上和向下移动双腿,从而加强这项运动。 第六次锻炼现在转身,将脚钩在栏杆下,让身体 浮动 仰卧。 您可能需要在上半身下放一个池面。

作为与 压腿,现在将双腿倾斜并再次拉伸,将身体拉向游泳池的边缘并再次将其推开。 第7次练习甚至是经典 伸展 在水中锻炼很容易。 要拉伸前链,请再次握住边缘,将一只脚的脚跟向底部抬起,并用另一只手固定此位置。 锻炼身体要伸展整个侧面,站立时向上伸展手臂,并使上身倾斜到一侧。 对于背部,请从站立位置稍微弯曲,将一只腿向前伸展,然后将脚趾向上拉。