肩部韧带损伤的运动/疗法| 韧带断裂/伸展时进行锻炼

肩部韧带损伤的运动/疗法

运动成功和增强力量对于成功治疗肩膀韧带损伤也是必不可少的。 1。 伸展:侧身站在墙壁旁边,将受伤的手臂靠在墙壁上,并与墙壁齐肩,使之指向身体后方。 您现在应该感觉到 伸展 在肩膀上 胸部 区。

保持20秒钟。 第二次伸展:用健康手臂的手握住另一只手臂的肘,将其移到健康肩膀上,以使受损的肩膀感觉到伸展。 保持拉伸2秒钟。

3.加强和 协调:站直或坐直。 现在将肩膀拉向耳朵,保持姿势2秒钟,然后将肩膀尽可能向地面推。 重复练习15次。

4.加强和 伸展:将您的脸对着墙站立。 将双手放在墙上的 胸部 高度并弯曲您的肘部。 想象一下,您会在墙上俯卧撑。

做15次重复和3次通过。 5.加强:每只手轻些。 笔直站立。

腿分开与肩同宽。 同时,将手臂抬起至肩膀水平,将其向侧面伸展,使其远离身体。 保持该姿势5秒钟,然后再次放下您的手臂。

10次重复。

  • 1.伸展:侧向站立在墙壁旁边,将受伤的手臂靠近墙壁,以肩膀高度靠在墙壁上,使其指向身体后面。

    您现在应该感到肩膀伸直, 胸部 区域。 保持20秒钟。

  • 2.伸展:用健康的手臂的手抓住另一只手臂的肘,将其越过健康的肩膀,以使受伤的肩膀感觉舒展。

    保持拉伸20秒钟。

  • 3.加强和 协调:站直或坐直现在将肩膀向耳朵方向拉,保持姿势2秒钟,然后将肩膀尽可能地推向地面。 重复练习15次。
  • 4加强和拉伸:将您的脸对着墙站立。

    将双手放在胸前的墙壁上,弯曲您的肘部。 想象一下,您会在墙上俯卧撑。 做15次重复和3次通过。

  • 5.

    加强:每只手要轻一些。 笔直站立,两腿分开与肩同宽。 同时,将您的手臂抬高至肩膀水平,并向远离身体的方向伸展。 保持该姿势5秒钟,然后再次放下您的手臂。 10次​​重复。