禁止划船

“划船 弯腰”站立，膝盖略微弯曲，臀部宽。 上身伸直向前弯曲，让您的手臂伸开。 现在，将肘部向后拉紧，使您的手伸到 胸部.

您也可以用手握重物进行此练习。 重要的是，当肘部向后拉时，背部保持笔直。 视线不断地斜向下倾斜。 进行2组，每组15次重复。 继续下一个练习