练习螺旋动力学

演习

脚螺钉此练习旨在纠正脚的错位。 坐在地板上或椅子上,然后在脚后跟和脚下中间的地方拥抱您的脚。 脚后跟上的手用于稳定脚,使脚与下脚成90度角 在运动中。

现在移动 前脚 用手以螺旋运动的方式向内和向外向前移动。 脚毛毛虫毛毛虫运动会增强脚的弓形肌。 赤脚坐在椅子上。

将一只袜子放在一只脚的脚跟下。 现在,将脚的各个脚趾轻轻地压入(不要用爪子!),然后将脚跟往后拉,这看起来有点像毛毛虫的动作。

一个 站立此练习是为了防止膝盖向内弯曲并改善姿势。 为此,请站在一个 在平直的表面上。 现在,请确保您的膝盖在臀部下方,并且不向内倾斜。

另外请注意不要使膝盖过度伸展。 它与 脚踝 和臀部。 保持该姿势20秒钟。

手拱将您的左手平放在桌子上。 从那里,将其按入拱形,以使手背呈弧形。 在锻炼过程中,手指保持弯曲状态。

在下一步中,用右手向下按左手的后部,使其与最低的直线成一条直线。 手指 关节。 手指在第一个关节后弯曲90°。 10次​​重复。

天顶螺丝此练习有助于稳定 髋关节。 为此,请一只脚站立在椅子上。 支撑腿保持在地板上。

现在伸展你的 朝向天花板,支撑腿的脚后跟会自动压入地板,就像您想一次走两步一样。 试着通过将自己向上推过一条狭窄的管子,使运动尽可能地小。 重量仍然留在腿上。

保持20秒。 旋转座椅坐在椅子上进行此练习,并将肘部支撑在身体同一侧的膝盖上。 另一只手臂松散地垂在另一只膝盖的内侧上。现在,将松散悬挂的手臂尽可能地伸向地面。

然后将其尽可能向上拉,也处于拉伸位置。 做10次重复。 这项运动有助于增强肌肉的拉直能力。 胸椎.

坐在椅子上,放松地做运动。 现在自觉坐直。 肩膀与骨盆成一条直线。

直立并形成脊柱的延伸。 使自己尽可能长。 保持该姿势20秒钟。

头部 在此练习中,笔直并直坐在椅子上。 现在,您的头部从左向右缓慢移动,并想象您正在用一条直线在空中画一条直线。 鼻子。 下一步,画一个躺着的八 鼻子 在这个假想的线上。

缓慢且受控地执行运动。 这放松了时态 颈部 肌肉和动员上颈椎。 对于此练习,请向后躺在平直的表面上。

伸直双臂,将手掌放在一起。 现在尝试将指尖推向天花板,同时尝试将肩膀推入地板。 保持张力20秒钟。 5次重复。