锻炼膝盖疼痛

膝盖是一个复杂的关节。 它由胫骨(胫骨),腓骨,股骨和骨组成。 除骨结构外,韧带结构还具有重要的稳定,本体感受,平衡和支撑功能。

这些包括内韧带和外韧带,半月板,交叉韧带,pa骨腱和视网膜,其在the骨的两侧延伸到胫骨的突起。 这 股四头肌 股骨,Sartorius,张筋膜,半腱肌,半膜肌, 股二头肌腓肠肌,内收肌长肌和gra肌是在膝盖周围开始并控制膝盖运动的肌肉。 这3种不同的结构会导致膝盖 疼痛。 膝盖到底是哪个触发因素 疼痛 可以通过某些测试来激怒。

锻炼膝盖疼痛

如果出现结构损坏,应与医生讨论可能的手术治疗方法。 在轻微损坏的情况下,可以通过特殊的方法来改善膝关节的稳定性 协调, 平衡 和肌肉训练。 1练习 在开始时 平衡 膝盖训练 疼痛, 运行 (前进)在不平坦的表面上,例如Airex垫子,摆盘,大型运动垫子,旋转陀螺等。

适合。 通过突然停止或改变速度, 本体 刺激和肌肉的快速切换。 2练习 1条腿站立训练可增加针对膝盖疼痛的运动,是非常重要的运动。

这应该在稍微弯曲的情况下进行 始终。 刚开始时,可​​以在膝盖上施加阻力, 或病人的躯干。 具有良好的肌肉稳定性,可以在不平坦的表面上进行锻炼。

练习可以不断增加。 可以引入其他材料,例如用于投掷的球,但也可以包括多个不平坦表面的连接。 触手与对方的动作 ,例如站立秤或用脚写字的数字也是理想的选择。

摆垫上的刺和膝盖弯曲也训练肌肉和肌肉稳定。 如果肌肉不平衡是导致膝盖疼痛的原因,则应通过适当的锻炼来增强肌肉 力量训练。 在大多数情况下,坐骨肌 大腿)太弱了, 股四头肌 肌肉(大腿前部)太强,反之亦然。

压腿,膝盖弯曲和弓步通常会增强腿部肌肉。 腿部专门按压前部肌肉,而腿部弯曲后部肌肉。 此外,通常应注意充分拉伸肌肉。

特别是在压力下under骨周围疼痛的情况下,这表明M缩短了。 股四头肌 股骨如果 急性膝关节疼痛 如果存在,应进行感冒治疗以抵消可能的炎症或肿胀。 抬高膝盖,休息和缓解劳损也有助于改善症状。

的进一步练习 膝关节 可以在页面上找到 理疗练习 膝盖膝盖运动 关节膝盖学校。 膝盖疼痛的最常见原因之一是 慢跑 是肌肉失衡,膝盖,臀部或脚的位置不当,鞋子不佳或穿旧,训练不正确(太快的负重), 超重,再生和疲劳过少。 的生理 运行 风格最好由运行专家检查。

这样,当出现以下情况时,就会显示出不正确的载荷 运行 并可以进行肌肉训练。 一种 跑步机分析 提供有关脚的滚动运动以及脚的负载的信息。 因此,可以选择鞋子的补强。

一般来说,一个 培训计划 应该与培训师一起锻炼,以确保遵守恢复时间并且不会过早增加负荷。 如果臀部,膝盖和脚的位置不正确,则可以使用特别适配的鞋垫来抵消这种情况。 但是,最重要的是定期 力量训练 这样肌肉就可以承受沉重的压力 慢跑.

特别是小腿的肌肉和躯干受到很大的压力时, 慢跑 并应定期加强。 膝盖疼痛/抽搐 膝盖凹陷 经常在上坡慢跑时发生,因为极强的推力会作用在膝盖上。如果肌肉稳定,则膝盖疼痛的风险会降低。 您将在以下页面上找到脚踝,臀部和躯干的练习:

  • 锻炼脚踝关节
  • 髋关节练习
  • LWS练习

上述练习也可以用于此目的。

慢跑后,完成 伸展 程序应予以考虑。 偏心训练筋膜训练 尤其是对于跑步者,也建议采取预防措施。 如果疼痛更频繁地发生并且在拉紧后持续更长的时间,则可能是超负荷。

为了避免进一步的结构损坏,建议使用断裂,冷却,抬高的胶带以及可能的支撑带。 如果疼痛持续存在,应咨询医生以排除可能的伤害。 许多跑步者的痛苦都低于 护膝tend骨肌腱.

pa骨肌腱综合症的特殊练习可以在以下页面找到:练习 ella骨尖综合征。 跑步者的另一个症状是所谓的 跑步者的膝盖。 这里的疼痛在关节的外边缘表现出来。 膝关节,其中 小胆 运行并擦过膝关节间隙。 您将在文章中找到更多信息:

  • 用现有的跑步者的膝盖进行锻炼
  • ITBS – lio胫带综合症
  • 海冰膨胀:将脚跟拉到臀部(站立或俯卧)
  • 剪切应变:手脚站立; 将伸展的腿放在长凳上
  • 内收肌:外侧弓步,保持一只脚伸展,以便能感觉到伸展
  • 绑架者:刺入,将脚跟保持在地面上,并向前推动重物,
  • 无膨胀(髋屈肌;特别是由于慢跑时处于更向前的位置而特别重要):仰卧姿势,伸展腿并将另一只腿向身体拉,将伸展的腿的膝盖推向地板
  • 海冰扩张:长座椅,伸展一条腿,将另一脚跟放在另一膝的外侧,向该方向进一步压腿