重要的是要注意到 疼痛 in 拇外翻 主要是由于 跖骨 骨头 以及由此产生的转移 tar趾关节 去旁边。 频繁，长时间穿着太紧，太高和太尖的鞋子可能会导致 前脚 粘在一起并弄平横弓。 这意味着不再保证脚的生理扭转。
为了放松附着力，通常应将脚趾移动很多，最好是在脱下鞋子后立即移动脚趾。 1.）作为强化训练，可以将大理石，纽扣或小石头夹在脚趾之间，然后一起移动。
脚趾之间的距离越大，有助于更好地放松粘连，并且 血液 适当刺激血液循环。 另外，由于脚趾错位，大脚趾和第二脚趾非常靠近，并且可以通过中间的物体松开。 2.）
如果脚再次错位，导致脚 拇外翻，训练横弓很重要。 抓握大理石或布料在这里特别有用，因为脚的缩短会激活肌肉。 脚趾的主动咬合也是一种很好的锻炼方法。
由于已激活敏感度，因此应尽可能经常赤脚行走。 赤脚行走和在不同表面（草地，沙子，石头等）上行走的组合可以进一步增强效果。
3.）由于脚轴已更改，因此在以下情况下，您仍应确保滚动良好 运行 这样脚弓就被激活了。 练习“企鹅”也可以用来扭曲脚，从而激活脚弓。
病人将脚后跟放在一起，将自己压到脚趾位置。 通过将脚跟保持在一起， 前脚 后脚弯曲。 进一步的练习可以在文章动员练习中找到。
用于的练习 疼痛 ，在 前脚 也可以在以下情况下执行 拇外翻。 您可以在“针对”练习中的文章中找到这些内容。 疼痛 在前脚。 由于拇外翻经常涉及 脚错位是， 筋 脚周围是否应该特别检查。
特别是，在脚底下方延伸的足底肌腱通常会缩短，因此会在肌腱区域引起疼痛，或者，如果不加以治疗，甚至会引起脚跟骨刺。 1.）为了拉伸此肌腱，患者站立时脚尖站立，让脚后跟下降到地板上。
他保持在该姿势20-30秒，然后再次释放牵引力。 2.）患者还可以进行横向 伸展 将拇指钩在肌腱的整个过程中，然后将其拉伸到一侧，以保持脚掌的位置。
3.）除足底肌腱外，小腿肌肉还应具有足够的弹性，以允许足部充分运动。 为了伸展小腿的肌肉，患者站立着弓步，让后脚后跟站立在地板上，并试图将其保持在该位置，同时将体重推向前方。 腿.
脚也可以彼此并排放置，患者试图用双手将脚伸到地板上 伸展 他的腿。 如上所述，横向弓对于避免拇外翻很重要。 横向弓由起源于下部的某些肌肉形成 腿 然后将脚拉到脚趾下。
可以通过以下练习来训练这些肌肉：1）捡起物体：用脚趾捡起物体，并用另一只脚接纳它们。 这不仅可以训练脚部的力量，还可以提高脚部的力量。 协调。 2年。）
爪脚趾：将脚趾拉向脚跟–>使脚变短。 3.）脚趾张开：由于缺乏敏感性，有时无法在每个脚趾上进行。
4.）企鹅：脚跟保持压在一起，脚趾彼此之间保持一定距离，并以脚趾站立5）。 脚趾站立：通过站立在企鹅上来加固企鹅 腿 并上下推几次。
如上所述，在不同的表面上行走非常适合提高脚的敏感性并刺激脚的活动。 血液 循环。 继续奔跑为肌肉提供了输入，因此可以更好地工作。有关更多锻炼的信息，请参阅文章。 拇趾外翻的理疗 实现整体强化，改善感知和改善 平衡, 协调 有或没有练习 艾滋病 适用于：站在蹦床上，Airex垫子，摆盘等。当场行走 运行 当场并迅速停止，同时奔跑和接球。脚尖站立，另一只脚向前和向后轻敲1至10，另一只脚抓住大理石，另一只脚抓住弹子，将其放入容器中。同时用大理石或布把另一只脚向后伸展，另一只脚向后伸展，向前拉起，抬高腿部抬高膝盖弯曲处，并与相反的肘部抬高髋部连接90°，仅将膝盖弯曲处的髋部伸展90°，仅伸展膝盖和向上伸展手臂并弯曲（将肩blade骨拉在一起） 划船 手臂摆，哑铃练习等
可能还可以使用Airex靠垫，摆动垫等加强单腿姿势的所有锻炼。
- 当场漫步
- 当场奔跑并迅速停止
- 同时跑步和接球
- 脚趾架
- 另一只脚写从1到10的数字
- 另一只脚向前和向后轻拍
- 另一只脚抓住大理石并将其放入容器中
- 跳频
- 用另一只脚跳并抓住大理石或布料
- 向后伸展另一条腿，然后将其向上拉到前面
- 抬腿
- 弯曲膝盖并与相对的肘部连接
- 将臀部抬高90°，仅伸展膝盖
- 将臀部弯曲90°，仅伸展膝盖，向上伸展并弯曲手臂（将肩blade骨拉在一起）。 划船，挥动手臂，进行哑铃练习等
由于拇趾外翻通常是由错误或不舒服的鞋子触发的，因此 脚部肌肉 因此紧张。
要么 按摩 由按摩师执行，或者尝试放松肌肉。 这可以通过自己放松脚或借助刺猬球，筋膜滚轴或 网球 球。 随着刺猬球，你必须注意强度 按摩，因为压力的变化可能会因灵敏度的变化而产生不同的感觉。
只需将脚放在刺猬球上并滚动即可。 这在 筋膜卷。 随着 网球 球时，可以有选择地建立压力以降低音调。
