瑜伽 瑜伽原本是一种生活哲学，而不是一项体育运动，但是在西方世界，瑜伽通常被理解为一种特殊的训练计划，包括轻柔的锻炼，包括 呼吸。 对新手而言， 瑜伽 是力量，稳定性和稳定性的一个小挑战 平衡 在一开始的时候。 但是，有些练习（asanas）非常适合初学者，并且会逐渐提高力量和柔韧性，因此练习的难度会随着时间和经验的增加而增加。
初学者必须考虑什么？
作为初学者，您不应该从过于苛刻的练习开始。 当然，这还取决于感兴趣的人是否使用 瑜伽 作为常规体育锻炼的简介，或者是已经经验丰富的运动员，只想更改训练形式。 瑜伽需要高度的稳定性， 平衡 和 协调 还要来自身体的力量。
刚开始时，动作会僵硬而没有节奏。 一段时间会过去，直到瑜伽初学者在他的体位中达到冥想，和谐的节奏。 但是，与所有运动一样，身体将通过常规训练来适应运动和需求，运动序列将越来越多地被存储，并且训练将变得更加流畅，并且 关节 更柔软。
选择易于执行且最适合当前强度和柔韧性的锻炼，尤其是对于初学者而言，很重要。 过度劳累会导致肌肉和 关节。 流动性应缓慢改善，以防止受伤。 为了获得长期的培训成功，最好从可以掌握的简单练习开始。 这激励并防止训练的过早中断。
哪些瑜伽风格适合初学者？
有各种各样的不同 瑜伽风格 遵循不同的重点和要求。 Hatha Yoga特别适合初学者。 它是最受欢迎的瑜伽形式之一，其中既包括增强灵活性 呼吸练习 和 冥想.
Vinyasa Yoga更有活力，各个位置都可以动态变化并同步呼吸。 Vinyasa瑜伽对身体的要求更高，但仍适合初学者，即使他们可能无法在一开始就正确地完成所有过渡和姿势。 通过频繁的重复，初学者可以快速改善。
一点一点的运动变得更加和谐，并最终 协调 和 呼吸 也会更好地工作。 还有各种各样的其他 瑜伽风格 尤其平静，比起身体上更多地专注于冥想方面。 这些 瑜伽风格 为...服务更多 松弛 和 平衡 除了增强体力外，还适合初学者。
但是，应注意 冥想 还需要学习，对于初学者来说，通常无法正确地达到开始时的状态。 对于初学者来说，非常苛刻的（Ashtanga瑜伽），动态瑜伽形式（Bikram瑜伽）或在特殊条件下进行的瑜伽，例如Hot Yoga或Iyenga Yoga（精确的个人练习），都是非常疲劳的。 首先，应该选择瑜伽形式，在此之前可以学习运动顺序，然后再增加其他难度。
