演习
伸直直立站立。 现在，用手触摸地板，保持双腿尽可能笔直。 现在，用手慢慢向前走直到身体伸直，然后慢慢回到起始位置。
伸展站在墙前。 受影响的 腿 脚尖在墙前站立，这样只有脚跟在地板上。 健康的 腿 向后退一步。
伸展前面 腿 然后将骨盆靠近墙壁，直到感觉舒展为止。 保持20秒钟。 稳定性和力量锻炼时笔直站立，膝盖与肩同宽，并略微弯曲。
当您找到安全的 平衡，将其向上伸直。将双腿伸向空中，但着陆时一定要再次弯曲。 完全落地。 10次重复。
站在脚踏板上，双脚放在楼梯上，脚后跟在脚踏板上延伸。 现在tip起脚尖，然后再次缓慢降低脚跟。 15次重复。
3次重复。 稳定性， 协调 和力量站在受伤的腿上。 您的脚完全落在地板上，另一只腿向后松散地悬在空中。
现在弯曲膝盖，就好像要弯曲膝盖一样。 确保膝盖不超过脚尖。 如果您感到紧张 跟腱 在后面，再次拉直。 10次重复。 在文章中可以找到更多练习：
- 跟腱伸展运动
- 跟腱炎练习
- 理疗运动踝关节
- 跟腱疼痛–练习
跟腱断裂
虽然 跟腱 是人体内最强的肌腱，它也可以完全撕裂。 但是，由于外部暴力，这种情况很少发生，而由于长期的超负荷或不正确的劳损以及慢性发炎而经常发生。 错误的动作或日常生活中可能已经导致预紧的腱最终撕裂的事实。
这种情况通常发生在插入点上方2-6厘米处。 脚跟骨，因为此时的肌腱营养供应最差。 受影响的人通常会注意到 跟腱 通过肌腱撕裂时发生的鞭状撞击直接撕裂。 脚后跟和小腿部位的射击疼痛以及立即出现的运动受限是进一步的症状。
如果 跟腱断裂 存在时，尽快处理它很重要。 如果 肌腱撕裂 可以通过弯曲脚使各个部分充分靠近，无需手术即可进行保守治疗。 然后将脚固定在该位置至少6周。
如果患者是竞技运动员或年轻患者，并且损伤的性质不适合采用保守治疗，则建议进行手术，其中 筋 通常缝在一起。 在此之后，脚也必须固定6周。 物理治疗也是后续治疗的重要组成部分。
