起重和搬运重物
在此也应遵守规则。 减轻每次运输的重量。 在任何情况下，均应更均匀地分配负载，并且不要将负载放在一侧。
始终使用辅助设备（如果有）。 起重机应可维修和在建筑工地上使用。 蚂蚁或起重卡车可以以相同的方式在仓库中使用。
对于大笔采购，您可以使用滚动购物车。 也减少了搬运重物的时间。 在两者之间稍事休息，尤其是在长距离时使用它们。
还可以将物品放在肩膀上而不是手臂下。 这样，上身不会向侧面倾斜太多。 放下负载时，请将其放在桌子等较高的位置，这样就不必再弯腰拿起负载。 在文章中 背部物理疗法的练习 您会发现有关背部的有用信息。
演习
只有结实的背部才能承受高负荷。 肌肉保护脊椎并使其伸直。 为了保持直立， 腹肌 维持一个重要的 平衡 在激动剂和拮抗剂之间。
手臂也应训练为支撑物，因为它们会承受负载。 由于举升时应该从腿部进行工作，因此不仅要训练背部，还要训练腿部，这一点很重要。 以下是针对多个肌肉群的练习，并以适合背部的方式支持举重和举重技术。
对15-20个系列重复练习3-5次。 1） 深蹲 为了支持下蹲位置或广泛训练腿部，下蹲是有利的。 此练习模仿举重技术。
如果您的膝盖有问题 关节，不要沉迷于深处，当心 疼痛。 特别是在这里，您必须注意正确的技术。 向前伸胳膊。
背面始终保持笔直。 向前倾斜上半身，然后跪下。 向后伸展臀部，就像坐下一样。
当您的臀部处于大腿水平时，再次上升。 通常，初学者没有设法深入自己的臀部。 自从 深蹲 这是一个非常困难的运动，您应该花点时间进行运动。
但是，如果一开始您还不能坚持下去，请务必确保您拥有干净的技术。 通常 脚踝 关节 不要因为行动不便而使臀部沉没得太多。 因此，建议在运动前伸展小腿。
通过将上半身向前倾斜，还可以训练背部。 2）腹部锻炼要锻炼腹部，请将您的背部平躺于柔软的表面上。 调整双腿并将双手放在大腿上。
提高你的 头 和肩膀，然后将双手按在大腿上。 这 头 和 肩带 不要触摸地板和腹部时态。 保持这个姿势15到20秒。
在本练习中，您将 腹肌 按下手臂，您就可以拥有手臂的肌肉。 3）背部锻炼要再次返回，请与您的身体同躺 胃 在柔软的表面上。 在锻炼过程中，您要看着地板。
将手臂弯曲到上半身旁边。 上臂处于肩膀水平。 腿伸开。
现在举起您的手臂和腿并保持它们。 确保您的手不要沉下去，而要保持向上。 手臂不要太靠近身体。 因此，请确保上下臂之间的夹角大约为90度。 您可以在以下位置找到更多练习：
- 锻炼腹部，腿部，底部，背部
- 锻炼背部疼痛
