脊柱具有一定的形状,这对于支撑躯干的姿势和运动非常重要。 由于双S形,作用在脊柱上的力可以转移到相邻的 关节。 从侧面可以看到双S形。
从正面和背面看,它都是笔直的。 如果各个椎体在所有三个平面上都变形,则称为 脊柱侧弯。 由于 肋骨 并且骨盆位于脊柱处,在这些区域也可能出现不适。
存在几种通过物理疗法来治疗该疾病的概念。 在下文中,列出了Schroth,Sohier和Gocht-Gessner概念的练习。 这些通常用于物理疗法中 脊柱侧弯.
在所有概念中,目标都是积极执行练习。 在开始练习之前,您应该让物理治疗师向您展示这些练习。 因为关键在于正确的执行。
如果没有正确的运动和身体感觉,您可能会做很多错误的事情,在最坏的情况下,还会导致变形。 以下练习适用于胸部 脊柱侧弯 右边是腰椎侧弯。 这是因为脊椎的多个部分经常同时受到影响。
右侧胸椎侧弯的目的是使右侧胸椎变形。 当腰椎向左变形时,将出现左侧脊柱侧弯。 这可以从正面和背面的视图中看到。
在相反方向发生变形的情况下,可以执行相同的练习,但是重点放在另一侧。 另外,我们有权利 肩胛骨,由于胸椎的右移而向外突出。 1)首先,我们将进入正确的脊椎姿势,此姿势应在每次练习之前进行。
这样,可以说,在进行任何加固之前,您都已经进行了一定的校正,并将脊椎带向正确的方向。 首先,我们将脊椎带入 伸展 位置。 躺在你的 胃.
脸朝下看。 两条腿都伸出来。 脚彼此转向。
通过这种方式,您可以通过腿的位置来校正脊椎的下部。 为了避免进入空心的背部,请拉动 耻骨 朝向肚脐(拉紧并拉紧 胃)。 腿的位置保持不变。
我们将注意力向上,然后您将肩blade骨向后/向下推。 的 头 抬起,目光指向下方。 然而, 头 和胸椎在同一高度。
现在让你的 颈部 长。 在所有区域保持正确的位置。 时间:对于初学者(4×6浴)和高级(5×8浴)。
休息时间约10秒钟。 有关更多练习,请参阅文章脊柱侧弯练习。 1)根据Schroth进行的第一次练习需要两根棍子。
它们的大小相同,大约与您的上半身一样长。 盘腿而坐,确保背部挺直。 如果在这个位置上很难做到这一点,请拿一个普通的枕头或楔形枕头放在您的臀部下面。
两根棍子都垂直放置在您的臀部旁边,距离它们只有几厘米。 手臂稍微倾斜,双手抓住棍棒,大约在她的高度 头。 右侧的杆比左侧的位置稍微多一点。
这样,正确的 肩胛骨 已经从该位置向脊椎按压。 为了使您的脊椎处于直立位置并使其伸展,请向上倾斜身体。 现在,加载您的右臀部,并将其按入地板。
握住它,然后将两个杆都压入地板。 右摇杆被引导到地板上。 同时保持身体各个部位的紧张感。
以此顺序行走,并尝试抓住所有东西。 结合练习 呼吸。 使身体处于适当位置。
抬起身子,吸气。呼气时,在左臀部和两根棍子上施加重量,然后将它们按入地板。 在里面 吸入 相,重新整理。
时间:对于初学者(4×6浴)和高级(5×8浴)。 暂停时间约为60秒。 1)您坐在一张桌子旁,右手之间有一个垫子 大腿 和桌面。
注意正确的手臂位置和张力。 右臂朝天花板向上伸展。 向前转动拇指并将手臂向上推到天花板。
保持该张力。用左手的压力将其合并。 这与小桌子放在桌子上 手指 侧面和拇指朝向天花板。 现在,沿着桌面向前推动手臂,同时将右臂向上推向天花板。
这可以纠正变形 胸椎 区。 2)要同时包括腰椎区域,请按向右 大腿 双臂紧贴桌面。 为了使您的膝盖不被加载,您需要在两者之间加垫子。
保持强化体位。 持续时间:对于初学者(4×6秒)和高级用户(5×8秒)。 休息时间约为60秒。 在文章中可以找到更多练习:
- 预防脊柱侧弯
- 根据Schroth的理疗