广义上的同义词
背部训练，背部肌肉训练
功能
背部的长肌肉充当直肌的对手 腹肌 从而接管了 伸展 脊柱。 特别是在腰椎区域，背部 疼痛 经常因肌肉紧张而发生。 在该区域训练有素的背部伸肌肌肉和健康的活动能力可以预防背部 疼痛。 阔叶背带（Musculus latissimus dorsi）和 大圆肌 （大叔）承担着向身体拉重物（背肌拉力）或向上提起身体（上拉）的功能。
背部肌肉的发育
返回 疼痛 是一种普遍的疾病。 大约70％的人口在一生中至少经历了一次痛苦的发作，而骨科疾病很少是造成这种情况的原因。 一个典型的例子是椎间盘突出。
通常，肌肉紧张或脊柱负荷不正确是触发因素 背痛的原因。 特别是在 运动健身 和 健康因此，背部肌肉的训练应放在最前面，以补偿可能的缺陷或防止由于缺乏运动而导致的退化。 针对这种类型的最有效的补救措施 背部疼痛 背部肌肉发达。
增强训练可以在没有设备的情况下在家进行，也可以在体育馆或物理治疗中进行。
- 上背部，中背部或下背部出现疼痛
- 可能的原因，症状和诊断
背部训练 应该专注于稳定而不是力量。 这意味着应该以更多的重复和更少的负重进行训练。
器械训练：在健身房中，可以在器械上专门训练单个肌肉。 这样做时，应注意适当的重量负荷，以便一方面达到良好的训练效果，另一方面避免受伤。 下面说明在机器上进行练习的示例。
没有机器的锻炼：为了有效地锻炼背部肌肉，不一定需要重量和机器。 您也可以随时在家进行简单的练习。 运动：另外，可以将强化背部肌肉纳入各种运动的练习中。
一个很好的例子是 游泳的，这对 关节 因此，还可以对患有骨科疾病的人进行培训。 轻柔地锻炼背部肌肉的其他方法是远足，跳舞，水上体操，骑自行车，越野滑雪等。但是，也有一些重型运动会对背部造成伤害。
这些包括 网球，排球和手球。 总而言之，有许多不同的方法可以锻炼背部肌肉，从而可以进行个性化训练。 哪种方法是正确的，每个人都必须自己决定。
在任何情况下都可能不会缺少对背部肌肉组织的训练 培训计划 并应与 腹肌。 由于该肌肉群由许多肌肉组成，因此应将训练设计得相应复杂。 在下文中，您将找到有关单个肌肉和相应锻炼形式的信息。
可以在以下机器上找到机器上的进一步背部锻炼：背部锻炼。
- 阔叶背带（Latissimus（M. latissimus dorsi））
- 阔叶提取物
- 引体向上
- 背绝缘子
- 大圆肌 (特里斯山）| 小圆肌 （M. teres minor）后绝缘子
- 背绝缘子
- 阔叶提取物
- 斜方肌 （斜方肌）肩部举起背部绝缘体
- 肩部提升
- 背绝缘子
- 钻石肌 （菱形支原体）肩部抬起
- 肩部提升
- 背部肌肉长直肌（M.ererector spinae）
- 过伸
- 阔叶提取物
- 引体向上
- 背绝缘子
- 背绝缘子
- 阔叶提取物
- 肩部提升
- 背绝缘子
- 肩部提升
- 过伸
预防疾病的重要措施 背部疼痛 是背部肌肉的积聚。 在日常生活中，无需设备即可轻松进行许多不同的锻炼，大多数时候，您只需要垫子和椅子即可。
根据您的个人需求，有必要在Internet上告知自己有关背部肌肉的各种锻炼方法。 这样，您可以确定自己会找到最适合自己目标的练习。 下面，建议初学者进行一些简单的练习。
重要的是要注意，建立背部肌肉主要是关于稳定性，而不是关于力量。 在没有装备的情况下训练时，将自身体重作为体重。 您可以在以下位置找到更多的锻炼肌肉的方法：加强背部肌肉
- 前臂 支持：在本练习中，您躺在自己的身上 胃 然后用两个前臂支撑自己。
同时，将脚从脚垫上抬起，站立在脚趾上。 确保身体的中心与腿保持一致。 该位置应保持约30秒。
- 超人：要做到这一点，你也要平躺 胃 现在抬起你的手臂和腿而没有支撑自己，所以只有你的肚子和 胸部 触摸地板。
此位置也应保持30秒。
- 抬起机身：抬起躯干时，一个人躺在地上， 胃 并抬起上身和双腿。 该张力应保持尽可能长的时间，并导致躯干和背部肌肉的稳定。
- 桥接：这是通过仰卧，调节双腿并从地板上抬起下半身和上半身以使其与大腿形成一条连续线来完成的。 同时，手臂保持平放在地板上。
该位置应保持15秒钟，并重复五次。
伸展 原因 松弛 而且更好 血液 背部肌肉的循环，如果定期且仔细地进行，可以有效地预防 背部疼痛。 给肌肉足够的时间来放松很重要。 在讨论锻炼之前或之后进行拉伸是否更好，因此应该由每个人决定。
伸展 此 颈部 坐着很容易就能锻炼肌肉。 为此，请坐直并让您的 头 挂在你的 胸部。 姿势应该舒适，不要强行将下巴压在自己的下巴上。 胸部.
要伸展腰部肌肉，最好仰卧，将弯曲的双腿拉向上半身。 理想情况下，该位置应保持30秒钟，然后缓慢释放。 这导致 松弛 肌肉组织。 有许多可能 伸展运动 可以在互联网上研究的背部肌肉。 伸展运动和伸展肌肉酸痛
