色带练习| 肩关节疾病(骨质疏松症)时应进行的锻炼

色带练习

  • 对于第一个练习,请笔直并直坐在椅子上。 放置 Theraband 放在你的手上,然后把它包在你的周围 。 肘部与躯干接触,前臂彼此平行。

    在起始位置 Theraband 应该已经有轻微的预紧力。 现在,将手向外移,以抵抗乐队的阻力。 肘部的位置不变。

    3次10次重复。

  • 坐在椅子上并固定 Theraband 略高于 您面前的高度(例如,在门口)。 用手抓住带子的末端,将其缠绕在 因此已经建立了基本的紧张关系。 现在,将伸展的手臂抵抗住乐队的阻力,慢慢放到身体旁边。

    重复3次10次。

  • 您再次坐在椅子上,双脚分开与Theraband中间的位置与肩同宽。 您用手抓住末端并将手带缠在手掌上。 现在,抵抗带子的张力向上伸展双臂。

    保持该姿势2秒钟,然后再次放下手臂。 重复3次10次。

在文章中可以找到更多的锻炼方法:增强弱化肌肉的锻炼也可以整合到肩部锻炼程序中 关节. 伸展 如果肩部应该进行锻炼 颈部 区域很紧张。

练习应该无痛。 关节超负荷会导致炎症。 如果太多 疼痛 或强烈刺激,应避免运动。 手臂应固定在舒适的位置,并在小范围内以最小幅度轻轻移动。 疼痛-免费区域,如果这样做有什么好处。

热或冷可以缓解 疼痛。 有关更多信息,请参见文章练习以防万一。 软骨 损伤。

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