肘痛 可能有很多不同的原因。 发生的症状也可能会因受伤而有所不同，并可能导致不同动作的限制。 部分康复措施 肘部疼痛 是针对疼痛的肘关节的有针对性的锻炼。 根据病因，这些旨在增强肌肉，稳定 肘关节，伸展 筋 和韧带并调动关节。 哪种运动适合哪种原因 疼痛 由治疗物理治疗师与治疗医师协商后决定。
演习
伸展：笔直并直立，双手交叉在背后。 从这个位置将您的手臂尽可能地抬向天花板。 保持拉伸20秒钟。
伸展：将一只手臂伸直并折叠 腕 下。 用另一只手拉动 腕 朝向身体，让您感到舒展 前臂。 保持这个拉伸20秒钟。
动员：以90度角握住一只手臂， 胸部 身体前的水平。 然后移动 前臂 从上向上 肘关节 并尽可能向外。 然后返回起始位置并重复练习10次。
加强：每只手都要轻一些（例如，一个小水瓶）。 现在将重量从 肘关节 朝向肩膀并再次返回。 重复3次10次。
稳定：站立在四足的位置。 然后抬起右臂和左臂 腿 同时伸出来。 保持该姿势20秒钟，然后换边。
在运动过程中，请确保您的 腕 低于肩膀，并且支撑臂未完全推入。 每侧2次重复。 加强：减轻手中的重量。
抬起手臂向上伸展。 现在，弯曲肘关节处的手臂，以便向后降低重量，使其几乎触及 肩胛骨。 然后回到开销扩展。
每侧2次10次重复。 您可以在以下位置找到更多有关肘部不适的练习：
- 肘关节运动
- 肘部韧带撕裂练习
- 鼠标手臂练习
- 练习网球肘
- 伸展：笔直并直立，双手交叉在背后。 从这个位置将您的手臂尽可能地抬向天花板。
保持拉伸20秒钟。
- 伸展：将一只手臂笔直向前伸展，然后将手腕向下折。 用另一只手向身体方向拉动手腕，以使您感觉到 前臂。 保持这个拉伸20秒钟。
- 动员：以90度角握住一只手臂， 胸部 身体前的水平。
然后，将前臂从肘关节向上移动，并尽可能向外移动。 然后返回起始位置并重复练习10次。
- 加强：每只手都要轻一些（例如，一个小水壶）。 现在，将重物从肘关节移向肩膀，然后再移回。
3次10次重复。
- 稳定：站立在四脚位置。 然后举起你的右臂和左 腿 同时伸出来。 保持该姿势20秒钟，然后换边。
确保手腕在肩膀下方，并且支撑臂未完全推入。 每侧2次重复。
- 加强：减轻手中的重量。 抬起手臂向上伸展。
现在，弯曲肘关节处的手臂，以便向后降低重量，使其几乎触及 肩胛骨。 然后回到开销扩展。 每侧2次10次重复。
