在肘关节保守治疗的范围内 关节，锻炼除了起主要作用 疼痛 治疗。 由于肘关节严重限制了关节的活动性和疼痛 关节 并且肘部通常不应该超负荷，肌肉组织越来越减少，肘部失去稳定性。 这可以抵消。
演习
练习：减轻体重。 假定笔直和直立的姿势。 上臂 靠近身体，下臂以90°角指向前方。
现在将重量移向身体。 运动是从肘部完成的。 3次10次重复。
练习：将手臂伸直。 手掌指向上方。 现在用另一只手推 腕 下来。
保持拉伸15秒钟。 练习：笔直站立。 上臂 靠近身体， 前臂 以90°角向前伸展。
用手将锤子或类似物体平行于地板。 现在把你的 前臂 所以这样 头 的锤子指向另一侧。 上臂 在锻炼过程中不会移动。
10次重复。 练习：笔直站立。 用手握住一个球，然后将手臂从延伸部分引至肩膀。
返回起始位置并重复练习15次。 3次重复。 练习：将您的手臂倾斜90°，以使 前臂 指向前方。
现在，用另一只手臂的手施加向下的压力，但不要改变成角度的手臂的位置。 保持张力15秒钟。 3次通过。
然后以另一种方式进行锻炼，用另一只手从下方施加压力，同时再次保持该姿势。 练习：包一个 Theraband 在你的手腕上。 现在，以一定角度抬起双手，使肘部在身体前方与肩膀齐平。
现在，慢慢地将您的手臂伸向这个位置，以免受到拉力的影响。 Theraband。 保持最大张力10秒钟，然后返回到初始位置。 3次重复。
- 练习：减轻体重。 假定笔直和直立的姿势。 上臂靠近身体，下臂以90°角指向前方。
现在将重量移向身体。 运动是从肘部完成的。 3次10次重复。
- 练习：伸直手臂。
您的手掌指向上方。 现在用另一只手推 腕 下。 保持拉伸15秒钟。
- 练习：笔直站立。
上臂靠近身体，前臂以90°角向前伸展。 用手将锤子或类似物体平行于地板。 现在，转动您的前臂，以便 头 的锤子指向另一侧。
在锻炼过程中，上臂不动。 10次重复。
- 练习：笔直站立。 用手握住一个球，然后将手臂从延伸部分引至肩膀。
返回起始位置并重复练习15次。 3次通过。
- 练习：将手臂倾斜90°，使前臂指向前方。 现在，用另一只手臂的手施加向下的压力，但不要改变成角度的手臂的位置。
保持张力15秒钟。 3次通过。 然后以另一种方式进行锻炼，用另一只手从下方施加压力，同时再次保持该姿势。
- 练习：包一个 色带 在你的手腕上。
现在，以一定角度举起双臂，以使肘部在身体前方与肩膀齐平。 现在，在Thera乐队的拉力下，将手臂缓慢伸展到这个位置。 保持最大张力10秒钟，然后返回到初始位置。 3次重复。
