培训中最重要的是目标。 当然，对于马裤来说，减轻重量是首要目标，这样可以避免恶化。 在训练开始时进行较长时间的有氧训练（30-40 分钟），并结合随后的 力量训练 特别有效。
可以建立的肌肉质量越多，训练后的能量消耗就越高。 为了建立这种肌肉质量，应该以 3-4 组和 8-12 次重复的训练间隔进行训练（肥大 区域）。 此外，重要的是要知道哪些肌肉群主要涉及骑马裤的问题。 这些包括臀肌群（臀肌）、坐骨小腿肌肉（后 腿 肌肉）和外展肌群（腿部外侧肌肉）。
模仿的简单练习
以下是根据所需强度而变化的练习示例。 上面提到的所有肌肉群也都得到了解决。 1）深蹲：与髋同宽站立，臀部向后推，弯曲膝盖（不要将膝盖向前推超过脚趾）
- 保持深蹲和鲍勃
- 保持下蹲并向上推脚趾
- 在下蹲位置，将双脚分开，然后再放回原处
- 在使用 Theraband 的所有练习中进行强化 –> 增加外展肌张力
2）弓步：从站立姿势开始，脚向前放远，向后站立膝盖保持笔直直到地板前，前膝盖成直角，然后移动 腿 背部和换边增加 3）俯卧位：将弯曲的腿推向天花板 4）桥接：仰卧位，手臂放在身体旁边，将肩胛骨拉在一起，将腰椎牢牢地放在垫子上，抬起骨盆（建立桥梁） 5) 两侧弓步 6) 侧卧位：抬起大腿（20 Wdh） 重复次数为指导，运动时应感觉到明显的肌肉紧张。 7）四足体位：手在肩下，膝盖在臀部下，向内拉肚脐并尽量保持姿势，向后伸展腿，使张力到达臀部增加 8）手支撑 保持肘部略微弯曲，向内拉肚脐，保持整体张力身体 –> 向上伸展腿部，但仅足以保持腹部和背部的张力 9) 侧向支撑：肘部支撑，抬起骨盆，保持双脚直立，将腿向上伸展 10) 站立：将腿抬向一侧并向后伸展
- 保持弓步和摇滚
- 故障步骤在一定距离内交替
- 双腿交替拉向身体
- 伸展你的腿，让你的骨盆慢慢上下
- 伸展腿并写数字
- 膝盖周围的 Theraband –> 将膝盖分开，然后慢慢地再次拉紧； 向外保持张力并伸展腿部
- 在 WDH 之后 –> 保持腿向上，只弯曲膝盖（20 Wdh）
- 在 WDH 之后 –> 保持腿部向上和向下伸展（20 Wdh）
- 将相反的肘部和膝盖放在腹部下方并伸展开
- 将腿向后伸展几个WDH，然后弯曲膝盖并将其向侧面抬起（撒尿狗）
