理疗练习| 腰椎椎管狭窄症–无需手术的保守治疗

理疗练习

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• 腹部运动：仰卧，双腿可以打开或躺在健身球或骰子上，手臂伸直，手指向臀部。 提高你的 头 轻轻地将其与上半身分开，然后交替向下推动一只手臂，使您的身体向侧面倾斜。 始终将上半身保持在空中，直到60岁以后才将其放下。

  重复练习至少3次。

• 蹲下：坐在地板上，以使小腿得到充分支撑，并且臀部放在双脚之间。 如果您无法将臀部放到脚上，请使用垫子或小凳子作为双脚之间的支撑。 现在，向前伸胳膊，将上半身放在地板上，圆背，朝前。

  前额放在地板上。 拿着 伸展 位置约60秒。

• 前臂 支持变化：如果您进入 前臂支撑，只有脚和前臂接触地板，身体的其余部分才形成一条直线。 您可以举行此练习30-60秒，或添加一个变化。 对于这种变化，您可以交替将臀部放在一侧，然后回到起始位置。 注意不要将臀部抬得过高。

在家锻炼

• 伸展 屈肌的屈曲：跪在垫子上，将一只脚向前放远。 现在将体重向前移动，直到感觉到背部明显伸展 腿。 持有 伸展 放置约60秒钟，然后换边。
• 向前弯曲坐着：向前伸展双腿，坐在长座位上的垫子上。

  现在，双手向前伸，并握住大腿，小腿或脚踝。 让您的背部变圆，每次呼吸都尝试进一步放松背部肌肉。

• 在伸展和屈曲中移动腰椎：起始位置是四足位置，只有小腿，膝盖和手接触地面。 现在倾斜您的骨盆，并以缓慢的运动将其再次拉直，以便将腰椎从伸展位置移动到弯曲的圆形位置。 重复练习约60秒钟。