浮动

“ BWS –游泳者”仰卧在垫子上。 脚尖与地面接触，凝视向下。 手臂伸到前面。

现在交替举起一个 腿 而另一只手臂1-5厘米。 每侧执行这些动作10次。 短暂休息后，再次重复练习。 继续进行BWS的下一个练习