椎管狭窄练习

A 椎管 腰椎管狭窄是指脊柱的椎管狭窄。 这种缩小的保守治疗纯粹是对症治疗,即 疼痛 造成的被治疗,而不是缩小 椎管。 几乎所有(> 95%) 椎管 保守治疗可以成功治疗腰椎狭窄。 除了药物治疗 疼痛物理治疗对控制疼痛非常有帮助。

8个简单的模仿练习

以下20个练习大约需要8分钟。 以下八个练习应每周进行3-4次。 1.锻炼–“自我动员” 2.锻炼–“脚步定位” 3.锻炼–“上身弯曲” 4.锻炼–“卷起” 5.锻炼–“伸膝” 6.锻炼–“压墙” 7.锻炼–“拳击” 8.锻炼–“旋转”锻炼 Blackroll®。

在家锻炼

自我动手,例如将脊柱向上或向下滚动到四足位置,对以下方面有积极作用: 椎管狭窄 在腰椎。 第一次锻炼为了为自己的下背部创造空间和放松感,患者可以将他或她的上半身俯卧在桌子上, 骨盆骨 与桌子的边缘齐平。 腿部自由垂下,从而起到拉力作用,并在背部形成空间。

治疗师可以通过用十字手柄将腰椎的椎体分开,从而为患者提供支持。 第二次锻炼阶梯式定位是在家中可以给患者的又简单又轻松的锻炼或姿势。 在这里,患者仰卧,双腿抬高,例如在椅子上或沙发背面。

3.锻炼此外,座椅上的上身突出物可以缓解压力。 在椅子的宽腿座椅上,上半身被放置,大腿和膝盖没有任何张力,并且悬挂了一段时间。 在随后的拉直过程中,将椎骨缓慢并以受控方式逐个卷起椎骨。

如果没有足够的柔韧性,则前臂可以支撑在大腿上–尽管如此,应尝试使尽可能多的张力从上半身跌落。 第四次练习最后的放松练习在仰卧位的软垫上进行。 将大腿轻轻拉向上半身,弯曲膝盖,释放所有张力。

如果感觉舒适,则可以从此curl缩位置缓慢地来回摆动,从而引起自我按摩 下背部肌肉。 在文章中可以找到更多练习:

  • 椎管狭窄症应做哪些运动
  • 筋膜训练.
  • 理疗动员练习
  • 返校治疗椎管狭窄

此外,该疗法应在整个姿势上起作用,以避免可能出现的背部凹陷并使身体在日常生活中保持稳定。 在日常生活中,定期更改位置很重要,以避免对结构造成长期持续的压力。

此外,应避免举起和搬运重物,如有必要,应减轻自身的体重。 所有这些都使背部和脊椎承受了更大的压力,这只会使症状恶化。 特别是对于背部问题,在日常生活中正确的姿势和适当的行为至关重要,这就是为什么不应将教育视为治疗不可或缺的一部分。

锻炼您仰卧躺在垫子上,通过拉紧腹部并使骨盆向前倾斜,将腰椎牢固地按入地板。 支腿在 膝关节 在空中。 一 保持在这个位置,而另一个伸展并向地板弯曲。

脚永远不会与地板接触。 15时之后。 改变 .

当双腿同时伸展时,锻炼变得更加困难。 重要的是要始终保持腹部张力,以使下背部不会被拉入中空背部。 执行3 x 15卷。

第二次练习站立时要全髋站立,膝盖稍微弯曲,脚后跟靠在墙上。 臀部和肩blade骨都与墙壁接触。 拉紧您的下背部,使其紧贴墙壁 并向前倾斜您的骨盆。

您手中握有一个重物(1-2公斤)或 Theraband 您站立的立场。 这会增加腹部的张力并且身体向前移动。机身必须完全抵抗这种拉力。 然后,将手臂缓慢地放回起始位置。

执行3 x 15 whl。 第三次锻炼站立时,双髋伸直,膝盖稍微弯曲,然后笔直。 向前倾斜您的骨盆并拉紧您的骨盆 .

手中握有一个重量(1-2公斤)。 上臂压在上身上。 现在,将肘关节弯曲90°,这样您的重量就可以掌握在您面前。

在15秒内,您进行非常快速的小拳击动作。 腹部张力可防止躯干旋转过多。 第四项练习采取与练习4相同的姿势。

这次代替小的拳击动作,是与上半身一起进行小的快速旋转,持续15秒。 但是,臀部和肩膀不能移动太多。 重要的是要通过腹部的张力来拦截手臂的运动,从而训练椎骨之间的肌肉。 所有这四个练习都有助于实现腰椎的节段稳定性。 在以下文章中可以找到有关稳定和生理姿势的进一步练习:

  • 物理疗法治疗椎管狭窄
  • 对抗空心背部
  • 椎管狭窄症–在家锻炼