代谢的影响
如果从食物中获得的能量多于当时身体所消耗的能量，则该能量将被存储。 如果填充了短期能量储存器，则其余的能量将作为脂肪储存在体内。 所以 脂肪代谢 和体重直接相关。
正确的 饮食 在刺激新陈代谢中起着非常重要的作用。 重要的是要确保 碳水化合物，脂肪和 蛋白质 以正确的比例出现在 饮食。 但是，注意食物的选择同样重要。
不是所有的 碳水化合物 是相同的。 它们可以容易消化或难以消化。 他们可以升高或降低 胆固醇 水平。
因此有利于新陈代谢的消耗 碳水化合物 全谷物产品的形式。 这些被人体分解的速度比其他谷物产品慢，对 胆固醇 并减少碳水化合物向脂肪的转化。 此外，全谷物产品还含有矿物质和膳食纤维，它们具有促进新陈代谢的作用。
燕麦，土豆和小扁豆还含有刺激新陈代谢的碳水化合物。 蛋白质也应以正确的方式得到照顾。 蛋白质 例如，来自香肠或火腿的蛋白质不能很好地促进新陈代谢，而来自鲜鱼，家禽或鸡蛋的蛋白质则可以促进新陈代谢。
蛋白质刺激 脂肪代谢 并产生热量，这又消耗了额外的能量。 但是，蛋白质的每日摄入量不应超过每天100到120克。 杏仁 蛋白质含量高，饱和度高，因此对新陈代谢和体重有积极作用。
尽管期望减少脂肪，但食物中仍应避免脂肪，因为身体需要脂肪。 特别是橄榄油和亚麻籽油不仅对代谢有积极作用。 橄榄油中含有不饱和脂肪酸，对不饱和脂肪酸有积极的作用。 胆固醇 亚麻籽油含有omega-3脂肪酸，是人体必需的，但不能由人体产生。
椰子油还促进 脂肪代谢 因此是烘焙和烹饪的不错选择。 脂肪的其他来源包括坚果，种子，黄油或肥腻的鱼，例如鳕鱼或鲭鱼。 纤维对身体和新陈代谢也非常重要。
它们主要存在于水果和蔬菜中，也存在于全谷物产品中。 德国营养学会建议每天至少30克。 理想情况下，每天应吃大约五种水果和蔬菜。
饮食也可以刺激新陈代谢。 为了使脂肪代谢持续不断，最好每天少吃五顿饭。 这可以防止新陈代谢变慢，因为必须不断加工新的食品成分。
另外，水吸收是代谢活性的重要方面。 它用于排毒和冲洗有害物质。 因此，每天至少应喝两到三升水。
对于许多想刺激其新陈代谢的人来说，喝茶是最早且最常执行的措施之一。 通常，茶是刺激新陈代谢的好方法，因为充足的液体摄入量是活跃新陈代谢的基础。 另外，茶没有 卡路里.
许多类型的茶都含有直接或间接刺激新陈代谢的物质。 如果您想用茶刺激新陈代谢，可以购买现成的混合物，例如 健康 食品商店，或根据说明自行制作。 有不同种类的茶对新陈代谢有刺激作用。
生姜茶就是其中之一。 生姜已经有数千年的历史了，它可以刺激新陈代谢并帮助控制体重。 它促进 血液 流通和其他许多 健康除减轻体重的作用外，还具有促进作用。
要用生姜准备茶，请取一块3-4厘米长的生姜，并尽可能切碎。 在生姜中加入1-2升开水，使其浸泡几分钟。 绿茶也很常见，常被用来刺激新陈代谢。
通过刺激新陈代谢，绿茶还有助于减轻体重。 基础代谢率增加。 同时，已经观察到这种茶抑制了肠中脂肪的吸收。
此外，食欲还因其所含的苦味而受到抑制。 每杯2-3茶匙的绿茶足以达到所需的效果。 您可以全天喝几杯这种茶。
伴侣茶在人群中享有很高的知名度。 它适合刺激新陈代谢，因为它增加了一般能量需求并抑制了食欲。 另外，伴侣茶还含有 咖啡因，它具有刺激作用，也能使头脑重新振作。 因此，原则上茶是所有甜，加糖饮料的良好替代品。 除了纯净的水，其中也不含 卡路里，茶可以包含许多刺激新陈代谢的植物性物质。
