摄入氨基酸是否明智?
氨基酸的摄入对人类至关重要。 在我们所有的组织中,在新陈代谢中 免疫系统, 蛋白质,其基本组成部分是氨基酸,起着重要作用。 食物中必须摄入许多氨基酸。
在肉,豆类或乳制品中发现大量蛋白质。 人体可以从吸收的蛋白质中释放出氨基酸,并将其引导到自身的新陈代谢中。 它可以从其他氨基酸产生一些氨基酸,即合成它们。
但是,必须以足够的数量提供其他(必需氨基酸,见上文)。 正常工作的人每天每千克体重需要约1.2-1.5 g蛋白质。 此要求增加了
2g / kg),特别是在体育活动期间 重量训练。 由于可能不再保证足够摄入高质量的必需氨基酸,因此在这种情况下建议补充。 然而, 食物补品 应谨慎对待。 长期摄入过多蛋白质会导致水分滞留,甚至损害肾脏。
副作用
由于氨基酸是天然和健康必需的基本物质 饮食,通常没有副作用,或仅在极少数情况下有副作用。 如果除了补充氨基酸制剂以外还服用药物,可能会产生副作用。 如果事先未与医生讨论过这种氨基酸和药物的组合,则药物作用可能会增加或降低。
还可能发生药物被完全中和且不再起作用的情况。 如果忽略了氨基酸制剂的推荐剂量, 胃肠道问题 有时会发生,包括腹泻和 恶心。 因此,应始终坚持建议的每日和摄入剂量,以充分发挥氨基酸的作用。
如果消耗过多的蛋白质,并且由于不再需要氨基酸,人体不再将这种蛋白质分解为氨基酸,则氨基酸可能具有破坏作用。 然后可能会发生人体产生过多的尿酸,而尿酸会沉积在 关节 以晶体的形式。 在那里他们可以导致 痛风 在某些情况下。 但是肾脏也遭受大量尿酸和 肾 可以形成结石。
氨基酸适合减肥吗?
许多制造商宣传,饮食中经常摄入氨基酸 补品 可以导致减肥的增加 激素, 增加 脂肪燃烧 并同时加强肌肉结构。 但是,科学研究尚未能够证明氨基酸减肥的有效性。 氨基酸是人体的重要组成部分,它们在新陈代谢,肌肉和组织发育以及蛋白质中起重要作用 平衡.
一些氨基酸是必不可少的,这意味着人体无法自行生产它们,因此必须与食物一起摄入。 然而,人体自身产生的氨基酸也必须通过食物来提供,以促进健康生长和蛋白质 平衡。 平衡 饮食 基本上足以确保人体得到足够的重要氨基酸。
充足的氨基酸供应可改善对饱腹感, 胰岛素 级别以及重要信使物质的生产 脑。 关于氨基酸可能在其中扮演的可能角色,有许多不同的理论 减肥。 例如,据说氨基酸缺乏症状会导致 胰岛素 水平迅速下降,从而引发食欲旺盛的发作。
氨基酸缺乏会导致疲劳和注意力集中问题,但是在开始摄入氨基酸治疗之前,应始终由医生确认。 一方面通过促进氨基酸的减少来支持减肥 燃烧 脂肪,另一方面抑制食欲。 氨基酸精氨酸,赖氨酸,苯丙氨酸和鸟氨酸在该过程中起特别重要的作用。
据说精氨酸,赖氨酸和鸟氨酸会刺激生长激素,从而促进脂肪动员和 脂肪燃烧。 苯丙氨酸刺激另一种激素(胆囊收缩素)的产生,该激素可调节饥饿和食欲。 胆囊收缩素在肠壁产生并触发信号链,该信号链发出饱腹感并停止进一步的食物摄入。
经常提及与减肥有关的氨基酸L-肉碱。 左旋肉碱是人体自身产生的,也存在于肉,鱼,家禽和牛奶中。 肉碱据说可以增加脂肪细胞(脂肪细胞)中脂肪酸的动员并增加 燃烧 脂肪酸。
氨基酸 谷氨酰胺 有助于产生能量,因为它可以在肾脏中转化为葡萄糖(糖)。 谷氨酰胺 据说可以抵消饮食脂肪的存储,从而减轻体重。 在主管的专业监督下,氨基酸的管理可以通过平衡氮来帮助减轻体重 平衡 并防止肌肉流失。
但是,没有“神奇药丸” 减肥。 甚至氨基酸的摄入也无法提供快速简便的解决方案。 如果您真的想减肥,则必须重新考虑日常行为,减少能量摄入并增加体育活动。
服用氨基酸 补品 也会引起副作用。 目前,对于氨基酸可能产生的不良影响尚无足够的经验,但以前尚未发现 肾 例如,如果额外摄入氨基酸,可能会使病情恶化。 建议与您的家庭医生讨论氨基酸的摄入以支持减肥。
氨基酸是人体的重要组成部分,它们在新陈代谢,肌肉和组织发育以及蛋白质平衡中起着重要作用。 一些氨基酸是必不可少的,这意味着人体无法自行生产它们,因此必须与食物一起摄入。 但是,人体自身产生的氨基酸也必须通过食物提供,以实现健康生长和蛋白质平衡。
平衡 饮食 基本上足以确保人体得到足够的重要氨基酸。 充足的氨基酸供应可改善对饱腹感, 胰岛素 级别以及重要信使物质的生产 脑。 关于氨基酸可能在其中扮演的可能角色,有许多不同的理论 减肥.
例如,据称氨基酸缺乏症状会导致胰岛素水平迅速下降,从而引发食欲不振。 氨基酸缺乏会导致疲劳和注意力集中问题,但是在开始摄入氨基酸治疗之前,应始终由医生确认。 一方面通过促进氨基酸的减少来支持减肥 燃烧 脂肪,另一方面抑制食欲。
氨基酸精氨酸,赖氨酸,苯丙氨酸和鸟氨酸在该过程中起特别重要的作用。 据说精氨酸,赖氨酸和鸟氨酸会刺激生长激素,从而促进脂肪动员和 脂肪燃烧。 苯丙氨酸刺激另一种激素(胆囊收缩素)的产生,该激素可调节饥饿和食欲。
胆囊收缩素在肠壁产生并触发信号链,该信号链发出饱腹感并停止进一步的食物摄入。 经常提及与减肥有关的氨基酸L-肉碱。 左旋肉碱是人体自身产生的,也存在于肉,鱼,家禽和牛奶中。
肉碱据说可以增加脂肪细胞(脂肪细胞)中脂肪酸的动员,并增加脂肪酸的燃烧。 氨基酸 谷氨酰胺 有助于产生能量,因为它可以在肾脏中转化为葡萄糖(糖)。 谷氨酰胺据说可以抵消膳食脂肪的储存,从而减轻体重。
在主管的专业监督下,氨基酸的管理可以通过平衡氮平衡和防止肌肉丢失来帮助减轻体重。 但是,没有减肥的“魔术药”。 甚至氨基酸的摄入也无法提供快速简便的解决方案。
如果您真的想减肥,则必须重新考虑日常行为,减少能量摄入并增加体育活动。 服用氨基酸 补品 也会引起副作用。 目前,对于氨基酸可能产生的不良影响尚无足够的经验,但以前尚未发现 肾 例如,如果额外摄入氨基酸,可能会使病情恶化。
建议与您的家庭医生讨论氨基酸的摄入以支持减肥。 为了确保在再生阶段有足够的供给,从而确保肌肉堆积,同时也为了防止其在训练过程中退化,建议 补充 在需求增加的情况下将氨基酸作为膳食补充剂。 在这种情况下,应考虑高质量的氨基酸谱。
必需氨基酸是: 亮氨酸,异亮氨酸,赖氨酸,缬氨酸,苯丙氨酸,色氨酸,蛋氨酸和苏氨酸。 在氨基酸制剂中众所周知的是所谓的BCAA(支链氨基酸的英文缩写: 亮氨酸,异亮氨酸,缬氨酸)。 精氨酸对运动员也很重要,当需求量很大时,精氨酸通常不能以足够的量合成。
此外,在人体自身结构中找不到的肉碱等氨基酸 蛋白质,但对新陈代谢很重要(脂肪代谢),用于 食物补品。 在增加消耗和氨基酸需求的情况下(如运动员的情况),适当的补充可用于支持肌肉堆积并防止其降解。 因此,经常运动并想要增加肌肉质量的人们应高度重视均衡饮食,尤其是大量摄入必需氨基酸。
仅在能够合成的生物中 蛋白质 本身可以有效地锻炼肌肉。 此外,定期和充足的蛋白原氨基酸供应对于已经存在的肌肉的供应也很重要。 长期缺乏会最终导致明显的肌肉损失。
经常运动的人可以服用含有大量氨基酸的膳食补充剂。 这些 食物补品 可以片剂或果汁的形式购买,也可以以酒吧的形式购买。 但是,对于运动爱好者来说,补充纯氨基酸绝不能视为平衡且富含蛋白质的饮食的替代品。
含有氨基酸的食物补充剂通常在运动前几分钟和运动后不久服用。 这样,可以在训练期间有效地增加肌肉堆积。 并非所有蛋白原氨基酸都同样适合促进肌肉生长。
大多数运动员服用的谷氨酰胺含量高。 谷氨酰胺在肌肉组织中占有约60%的份额,因此在肌肉构建中起决定性作用。 其他可以有效增加肌肉生长的氨基酸是,当服用简单氨基酸时,必须谨慎行事。
用氨基酸补充饮食仅对定期进行强化训练的竞技运动员有意义。 此外,只要对这些蛋白质构件的需求增加,就应仅使用含氨基酸的制剂。 另外,在许多情况下,已经表明,进行剧烈运动的人在服用某些氨基酸时不会耐受某些氨基酸并产生副作用。
在这种情况下,饮食 补充 必须立即停止。 受影响的运动员还应咨询医生并检查不耐受情况。 然后,专家可以决定是否根本不应该服用所讨论的氨基酸,或者减少剂量是否足够。 – L-精氨酸
- β-丙氨酸
- 瓜氨酸