手臂运动
为了锻炼手臂，还应该加强肩膀。 1）拿起一条毛巾，并用左右手握住两端。 在本练习中，您可以坐着或站着。
请注意以下几点：然后将毛巾拉开，直到毛巾达到最大拉力为止，然后感觉到双肩都拉紧了。 保持这种张力15-20秒，然后再次慢慢将双手放在一起。 系列数为3-5个重复。
2）在下一个练习中，您将需要两个瓶子。 重量范围从0.5升至2升不等。 让双臂悬挂一会儿。
每只手握住一个瓶子，瓶子的开口朝前。 现在，将您的手移到相反的肩膀上。 将左手引导至右肩，右手引导至左肩。 您可以重复练习15-20次，每侧重复3-5个系列。有关手臂的进一步增强练习，请参见以下文章：
- 弯曲手臂很重要
- 确保肘部保持在上半身
- 拳头朝前
- 拳头的拇指侧彼此倾斜
- 开始时您的上半身保持直立，拳头之间的距离最小
- 等距练习
- 与Theraband一起练习
- 理疗练习
手操
1）要锻炼手部肌肉，请将手掌放在桌面上，并分开手指。 整个手掌应接触桌面。 不仅要张开手指，还要拉长手指。
保持张力15-20秒，并进行3-5个系列。 然后换手。 2）在第二个练习中，带上您的索引 手指 和拇指在一起。
指尖彼此接触。 确保您的手指在一起形成圆形。 如果形状是椭圆形，请尝试拉紧手指，使它们形成圆形。 其余的手指仍散开。 您可以在以下页面上找到有关手指的全面练习：
- 手指关节运动
- 腕关节运动
