初学者可以使用哪些工具？
定期在Internet和杂志上推荐DVD（运动健身 杂志， 瑜伽 期刊），以便能够执行和学习 瑜伽练习 没有瑜伽工作室。 当然，带有动态图片和大部分专业说明的DVD是初学者了解练习和体式的一种好方法，但是您必须意识到，注释通常也涉及经常犯的错误，而不是针对个人的行为。的瑜伽士。 DVD无法替代 瑜伽 看到瑜伽士并可以直接控制和改进的教练。 尽管如此，还是有许多真正专业的DVD为每个人提供练习 瑜伽 水平。
如果您患有背部疾病，在做瑜伽时必须考虑什么？
桥梁 瑜伽练习 全面增强身体，因此对背部也有好处。 但是，特别是如果您患有背部疾病 疼痛，您应该小心一些练习。 许多背部有问题的人背部明显凹陷且太虚弱 腹肌.
这些患者在进行像眼镜蛇这样的锻炼时应格外小心。 在此，采用强壮的中空背部姿势，这可能会进一步刺激受损的结构。 如果 疼痛 应在眼镜蛇等运动中发生，应避免这样做或仅在咨询瑜伽老师，治疗师或医生后再继续进行。
弓是另一种这样的运动，只能在健康的背部进行。 增强力量的运动 腹肌 支撑脊椎，并从正面稳定背部。 如果您有背部问题，应始终将它们集成到培训中。
在此，也应注意正确执行它们，并在发生以下情况时寻求帮助。 疼痛。 改善背部稳定性的运动例如是肩桥。 起始位置为仰卧位置，双脚并拢站立，双手在身体旁边向下伸展，脚跟和指尖彼此接触。
现在，提起臀部，并保持背部和底部的张力约10次深呼吸。 往下看的狗对背部也有好处。经常缩短的臀部肌肉被拉伸， 胸部 打开，脊椎伸展。 加强腹部和背部的锻炼的是猫和牛。
在四足动物姿势中，猫的驼背和中空的背部交替出现，与 呼吸。 脊柱动员并稳定。 还有各种各样的其他练习，最好在瑜伽课或DVD上学习，以便准确地遵循运动顺序。
