慢跑时膝盖的疼痛
跑步者经常膝盖 疼痛 after 慢跑。 尤其是在训练开始时或在长期禁欲后，这一点通常会引起注意，而不必担心。 在这种情况下，未经训练的肌肉和 结缔组织 导致短期急性超负荷。
但是，如果 疼痛 持续超过几天，这是一个必须认真对待的信号。 一个 膝盖发炎 可以假设。 然后出现典型的炎症症状，例如肿胀和变暖。
膝部滑囊发炎也可能导致 疼痛 ，在 膝盖凹陷。 另一种可能是s骨发育不良（mal骨位置不正确），因为the骨暴露于高应力下，尤其是在when骨 慢跑。 肌腱糖，即韧带或肌肉附件的损伤 筋，也并非罕见，因为特别是当 慢跑。 为了避免将来出现过多的症状，您应该缓慢启动训练程序，然后根据自己的体质逐渐增加训练强度。
演习
1.晃动双腿听起来很简单，但因为膝盖很有效 关节 在此运动过程中不会被加载，但会缓解（尤其是在骨关节炎中）。 坐在足够高的长凳或椅子上，以免脚踩到地板上。 背部笔直且直立。
向前滑动得太远，以至于膝盖后部和座椅之间大约有手部宽度的间隙。 现在，让您的双腿交替悬挂。 2.高位持球加强锻炼的好方法 血液 腿部循环 淋巴引流 的腿和 协调 如下：将体操垫或脚垫的脚端靠在墙上，将自己置于仰卧位置并滑动至靠近墙的位置，以便您可以用弯曲的膝盖将球夹在双脚之间并上下移动用脚踩墙。
赤脚，缓慢而精确地进行锻炼。 通过将球向侧面移动或圆周运动而变化。 两只脚必须始终与球接触。
3.独奏 腿 轴训练该训练单元可在 膝关节。 它可以单独执行，也可以作为伴侣练习。 仰卧。
站立站立，拿起Pezzi球或类似尺寸的球，然后用脚（赤脚）将其固定。 确保两条腿的位置都指向一条直线，指向脚的末端，并且球形成中心。 现在，在保持轴笔直的同时，缓慢地将球移向和移离您的身体。
4. 伸展 屈肌练习的目的是为了使肢体运动更加灵活。 膝关节 通过伸展背部 大腿 ，下 腿 肌肉。 仰卧姿势，双手握住膝盖，将其尽可能拉近身体。 保持该姿势约30秒钟。
接下来，尝试拉伸 腿。 双手靠近膝盖后部，抓住 大腿 并缓慢释放张力，直到可以拉伸腿部为止。 保持该姿势30秒钟。 更多 伸展 练习 膝关节 存储在文章中 伸展运动。 有关膝关节的更多练习，请参见页面
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