慢跑时的事故| 跑步

慢跑时发生意外

发生事故时 运行 比较少见各种因素导致受伤的风险增加:在大多数情况下,下肢受到影响(> 80%)。 下肢典型受伤 运行 包括对 脚踝 关节扭伤,外部损坏 踝关节韧带 很常见。

主要原因是地面不平整,肌肉和全身疲劳,以及不清洁和较不动态的情况 运行 风格。 结果是拉扯或 韧带撕裂脚踝 关节(腓韧带破裂)甚至 踝外骨折 (腓骨远端骨折)。 越稀有越严重 脚踝 骨折(开放性骨折,双峰骨折,Maissoneuve 断裂),骨折 跖骨 骨头 (尤其是第5个基数 跖骨),严重的骨挫伤等

在典型的扭伤之后,外踝区域迅速肿胀。 脚可能承受也可能无法承受重量。 肿胀程度和承重能力无法得出关于损伤程度的可靠结论,在任何情况下都应中断运行。

肌肉受伤肌肉受伤的常见原因是肌肉疲劳和肌肉冰冷。 在这些情况下,肌肉特别容易受伤。 尚未完全康复的肌肉损伤往往会复发。

因此,在肌肉受伤后,应注意确保足够长的运动休息时间。 典型的肌肉损伤模式包括 肌肉拉伤, 肌纤维撕裂 和肌肉撕裂。 由于上述一种伤害,跑步者感到突然,尖锐 疼痛 在受影响的肌肉区域(通常是小腿肌肉,后 大腿 肌肉)。

此后不久,由于肌肉张力增加,导致肌肉组织出现抽筋样收缩。 如果是 肌肉撕裂 纤维和肌肉撕裂,血肿会迅速发展,导致患处周长增加 。 很难区分拉动的肌肉和肌肉 肌纤维撕裂.

肌肉撕裂或 肌肉撕裂 可以在早期阶段通过可察觉的方式检测到束 凹痕 在肌肉组织中。 但是,由于传播 血肿是, 凹痕 可能稍后又消失了。 任何情况下都应中断步行。

伸展 不惜一切代价避免受伤的肌肉组织。 肌肉 抽筋 也可以算作肌肉损伤。 它们通常是无害的,并且是由于矿物质供应不足(电解质).

小腿抽筋的特点是没有突然的,剧烈的 疼痛 并且通常会在跑步过程中通过增加肌肉硬化来宣布自己。 受伤 跟腱 突然绷紧先前受损的跟腱也可能导致跟腱断裂(跟腱断裂)。 原因可能是在颠簸的地板上踢了脚或类似原因。

但是,菌株和慢性刺激性 跟腱 或其滑行组织(失语症)发生的频率更高。 与 跟腱 破裂,跑步者感到突然,严重 疼痛 在跟腱区域。 有时他听到一声巨响。

受影响的人经常报告说,他们最初以为自己被踢到小腿上。 在完整的情况下 跟腱断裂,以 凹痕 通常可触摸到跟腱上的跟腱上方 脚跟骨。 脚不能再降低到地面上,或者只能无能为力。

从头到脚的位置肯定不再可行。 上肢受伤绊倒等可能导致跌倒,进而导致上肢受伤。 更常见的伤害包括 发言 断裂 (distal骨远端骨折),锁骨骨折(锁骨骨折) 以及 肋骨骨折 以及各种瘀伤,皮肤磨损等

  • 地形不平坦
  • 坏鞋
  • 在黑暗中行走
  • 分组跑步
  • 疲劳
  • 训练强度太高
  • 训练强度增加过快
  • 训练条件差(请参阅耐力运动)