怀孕期间的运动| 胸痛练习

怀孕期间进行运动

练习:站直并直立,手臂与侧面成稍微倾斜的角度,以使手掌的高度与肩高相同。 现在向后移动双手,直到感觉到伸直 胸部 肌肉。 保持该姿势20秒钟。

5次重复。 练习:侧身站在墙壁旁边,将您的 前臂,更靠近墙壁,与墙壁成一定角度。 肘部与肩膀齐平。

现在,将您的上半身从墙壁上移开,直到您的外侧感到伸直 胸部。 保持20秒钟,然后换边。 练习:笔直并直立,双手交叉在背后。

然后,将手臂尽可能向后抬起,并保持紧张状态20秒钟。 练习5次。 练习:仰卧。

手臂伸到身体两侧。 现在先行左 在正确的一个。 在整个锻炼过程中,请确保您的肩膀和手臂与地板保持接触。

保持拉伸20秒钟,然后换边。

  1. 练习:笔直站立。 手臂相对于侧面略微倾斜,因此手掌的高度约为肩高。

    现在向后移动双手,直到感觉到伸直 胸部 肌肉。 保持该姿势20秒钟。 5次重复。

  2. 练习:侧身站在墙壁旁边,将您的 前臂,它更靠近墙壁,且与墙壁成一定角度。

    肘部与肩膀齐平。 现在,将您的上半身从墙壁上移开,直到感觉到外侧胸部伸展。 保持20秒钟,然后换边。

  3. 练习:笔直并直立,双手交叉在背后。

    然后,将手臂尽可能地向后抬起,并保持紧张状态20秒钟。 练习5次。

  4. 练习:仰卧。 手臂伸到身体两侧。

    现在先行左 在正确的一个。 在整个锻炼过程中,请确保您的肩膀和手臂与地板保持接触。 保持拉伸20秒钟,然后换边。