中 怀孕， 背部 疼痛 并不少见。 由于孕妇在治疗选择上有些局限，因此经常使用保守治疗方法，这有助于使主诉得到控制。 尤其是通过进行特定的运动来放松，拉伸，增强和稳定背部肌肉，已被证明是常规运动的不错选择。 止痛药.
练习的好处是您可以在锻炼期间保持活跃 怀孕 为自己和自己做点好事 关节。 练习不仅减少 疼痛，还可以增加灵活性和行动自由度，使您总体上感觉更健康，更有活力。 在您的哪个阶段，哪种运动最适合您 怀孕 最好与您的医生，治疗师或助产士讨论一下。 最初的指导后，许多练习都可以轻松地整合到日常工作中，以便返回 疼痛 不仅得到了打击，而且得到了预防性和可持续性的对待。
演习
1）加强下背部肌肉仰卧。 双手沿着身体松散地躺着，肩膀完全触地。 现在，将脚放在臀部附近，然后将自己向上推。
确保大腿的背部和背部形成一条直线，并且肩膀接触地板。 保持该姿势20秒钟。 3次通过。
2) 伸展 脊椎移动到四足的位置。 现在向前倾斜您的骨盆，然后向后弯曲，就好像您想做一只猫的驼背一样。 你的下巴会向你的下巴倾斜 胸部.
保持该姿势约5秒钟，然后返回到起始位置。 5次重复。 3）增强背部肌肉坐在地板上。
腿向前方伸得很长。 现在，将您的手放在肩膀下，然后将自己向上推，以便只有脚后跟和手接触地板，身体才能形成一条直线。 保持该姿势10秒钟。
根据您的 耐力，做2-3遍。 4）加强和稳定性移动到四足的位置。 同时抬起左臂和右臂 腿 处于扩展位置。
确保您的臀部保持笔直且不下垂。 保持该姿势10秒钟，然后换边。 每侧3次重复。
5）伸展坐在地板上，展开腿部，就像尝试劈叉一样。 现在，尝试用左手触碰您的左脚。 确保双腿完全放在地板上。
保持最大舒展力15秒钟，然后换面。 2次通过。 6）放松腰椎躺在地板上，将双腿成90°角放在支撑物上（例如，健身球或椅子的边缘）。
保持在该位置几分钟，感受一下如何减轻脊柱的压力。 7）松开 颈部 和上背部笔直并直立。 两腿分开与肩同宽。
现在，将手臂伸直，使自己很长，以使整个身体舒展。 然后从该延伸部分弯曲，让您的手臂来回摆动几秒钟。 后面的更多练习可以在文章中找到：
- 怀孕期间进行椎间盘打滑练习
- 锻炼背部疼痛
- 怀孕期间进行坐骨神经痛练习
