碟片滑落后骑车| 光盘滑倒后或之后的运动

碟片滑落后骑行

骑自行车对于背部和椎间盘都有优点和缺点。 腿部的规律运动对于加强腰椎肌肉非常有好处。 相比 慢跑,因此椎间盘必须吸收的对平坦表面上的脊柱的影响较小。

因此,在水平道路上或在测力计上骑自行车对患者来说没有问题。 椎间盘突出,但由于崎mountain的路面,应避免骑山地自行车。 除了表面之外,还应考虑正确的座椅位置:如果正确调整了鞍座和车把,骑自行车可以改善背部的中空姿势,并增强整个脊柱的肌肉。 如果位置太直立,则腰椎尤其会受累,因为它现在必须吸收震动,而不能 休克吸收 关节 的腿。

这加剧了椎间盘的磨损。 过度伸展的坐姿也是有害的:为了能够向前看, 必须牢固放置在 颈部会导致并加剧颈椎损伤。 椎间盘突出后,骑车时患者应确保正确的坐姿,臀部和手的重量分布均匀。 同样重要的是正确的(水平)表面,自行车前叉和鞍座的良好阻尼以及随之而来的 背部训练 以便能够从骑自行车中受益,以恢复健康。

光盘滑落后慢跑

慢跑 如果训练太激烈并且使用了错误的运动方式,可能会损坏椎间盘。 但是总的来说, 慢跑 对于普通运动人士来说,这不是问题,因为背部肌肉足够发达以支撑脊椎。 未经训练的人不应该开始 运行 训练从零到一百,因为由于背部肌肉发达,脊椎更容易受到椎间盘的损害。

这同样适用于患有 椎间盘突出。 在椎间盘突出后的急性期, 运行 不应进行训练/慢跑。 几个星期后, 运行 训练可以以适度的形式重新开始。

但是,重要的是不要针对 疼痛,因为它是身体的警告信号,应特别注意,尤其是在椎间盘突出后。 如果患者觉得慢跑对他有益,那么跑步的速度可以缓慢增加。 建议同时开始背部肌肉训练,以建立脊柱的支撑装置。

交叉训练师

与自行车测功机相反,交叉训练机不仅训练 肌肉,还有腿,臀部,手臂和肩膀。 Cross-Trainer模拟了手臂同时运动的跑步运动,但是与户外慢跑或骑行相比,冲击负荷仍然非常低,这使Cross-Trainer成为了特别的关节-柔和训练。 由于交叉训练机是如此柔和而低沉 休克 负荷,这是一个很好的初学者锻炼后 椎间盘突出.

当然,患者应该首先从训练中休息一下,直到椎间盘突出的最坏阶段结束。 之后,应该从短训练持续时间和强度开始,然后慢慢增加。 光盘患者在任何情况下都不应忽略可能 疼痛 培训期间。 交叉训练机训练身体的几乎所有肌肉群:发达的躯干肌肉组织可导致脊椎稳定,从而减轻椎间盘的松弛并延缓变性过程。