孕妇瑜伽

瑜伽 不仅提供加强锻炼,而且还提供 松弛。 无论如何,这些都是重要的要点,在 怀孕 或出生。 毕竟,还应考虑孕妇的健康。

在一个 怀孕 女性的身体会经历各种变化的过程。 建立了用于未出生婴儿的供应系统,并且骨盆处的稳定韧带设备变得更有弹性,从而使婴儿在出生时可以穿过骨盆。 由于这种较高的弹性,诸如回声之类的抱怨 疼痛 会变得引人注目。 因此,在运动过程中肌肉的运动和增强 怀孕 是重要的和表明的。 有关更多信息,请阅读以下文章:

  • 怀孕期间骨盆底训练
  • 怀孕期间的物理治疗

演习

1)第一个练习是加强背部,臀部和 骨盆底 肌肉。 为此,请仰卧,将手臂松弛地放在地板上。 腿都向上提,臀部分开。

抬起骨盆,呼吸几次。 然后慢慢降低您的骨盆。 短暂休息后重复练习。

2)此运动特别适合于背部肌肉。 但是,此练习也可以解决其他肌肉群,例如腿或手臂。 站在四脚的位置,将您的手臂和腿分开放在臀部。

背面不应下垂,而应形成一条直线。 在锻炼过程中往下看。 现在举起一只手臂并向前伸展。

然后伸展你的对面 向后。 当你看着她的手臂,她的背部和她的 ,它们应形成一条直线。 保持这个姿势15-20秒。

然后换手臂和 。 重复练习。 这需要一定的 平衡.

如果您不确定此练习,请不要进行。 否则,此练习也适合于推广 平衡 跌倒的风险降到最低。 3)下一次锻炼适合于增强腹部和背部肌肉。

您处于四脚式的位置。 您的胳膊和腿在臀部全开。 首先,把你的背部向后拉,向你的下巴拉你的下巴。 胸部.

然后举起你的 再次向上看。 在此过程中让您下垂。 变圆并变回该位置,并在两个位置之间切换。

4)要放松,您可以使用下一个练习。 这适合每个结尾 瑜伽 单元。 仰卧,双臂伸出身体,将其放松地躺在地板上。

您的手掌朝向天花板。 这 也放下了 颈部 再长一点,脸稍微向脚倾斜。 注意背部,不要让背部凹陷。

这完全躺在地板上。 腿也被拉长,并像十字一样放置。 身体的位置应宽松舒适。

因此,您应该在身体下方放置垫子或其他柔软的表面。 同样在膝盖下方,您可以放一个枕头,使它们也被柔软地填充。 重要的是现在 呼吸.

通过呼吸 鼻子 并通过 。 尝试继续 呼吸 以您惯常的速度。 不过,应该有一个 平衡 之间 吸入 和呼气。

通过你的深呼吸 鼻子 并尝试解除您的 胸部 尽可能高,并为其扩展空间。 呼气时, 胸部 再次降低。 慢慢来,等到你 呼吸 自己冷静下来。 您可以从中找到更多练习 瑜伽,也适用于孕妇,在以下文章中:瑜伽练习“,”初学者瑜伽“和”瑜伽风格“。