瑜伽 不仅提供加强锻炼,而且还提供 松弛。 无论如何,这些都是重要的要点,在 怀孕 或出生。 毕竟,还应考虑孕妇的健康。
在一个 怀孕 女性的身体会经历各种变化的过程。 建立了用于未出生婴儿的供应系统,并且骨盆处的稳定韧带设备变得更有弹性,从而使婴儿在出生时可以穿过骨盆。 由于这种较高的弹性,诸如回声之类的抱怨 疼痛 会变得引人注目。 因此,在运动过程中肌肉的运动和增强 怀孕 是重要的和表明的。 有关更多信息,请阅读以下文章:
- 怀孕期间骨盆底训练
- 怀孕期间的物理治疗
演习
1)第一个练习是加强背部,臀部和 骨盆底 肌肉。 为此,请仰卧,将手臂松弛地放在地板上。 腿都向上提,臀部分开。
抬起骨盆,呼吸几次。 然后慢慢降低您的骨盆。 短暂休息后重复练习。
2)此运动特别适合于背部肌肉。 但是,此练习也可以解决其他肌肉群,例如腿或手臂。 站在四脚的位置,将您的手臂和腿分开放在臀部。
背面不应下垂,而应形成一条直线。 在锻炼过程中往下看。 现在举起一只手臂并向前伸展。
然后伸展你的对面 腿 向后。 当你看着她的手臂,她的背部和她的 腿,它们应形成一条直线。 保持这个姿势15-20秒。
如果您不确定此练习,请不要进行。 否则,此练习也适合于推广 平衡 跌倒的风险降到最低。 3)下一次锻炼适合于增强腹部和背部肌肉。
您处于四脚式的位置。 您的胳膊和腿在臀部全开。 首先,把你的背部向后拉,向你的下巴拉你的下巴。 胸部.
然后举起你的 头 再次向上看。 在此过程中让您下垂。 变圆并变回该位置,并在两个位置之间切换。
4)要放松,您可以使用下一个练习。 这适合每个结尾 瑜伽 单元。 仰卧,双臂伸出身体,将其放松地躺在地板上。
您的手掌朝向天花板。 这 头 也放下了 颈部 再长一点,脸稍微向脚倾斜。 注意背部,不要让背部凹陷。
这完全躺在地板上。 腿也被拉长,并像十字一样放置。 身体的位置应宽松舒适。
因此,您应该在身体下方放置垫子或其他柔软的表面。 同样在膝盖下方,您可以放一个枕头,使它们也被柔软地填充。 重要的是现在 呼吸.
通过呼吸 鼻子 并通过 口。 尝试继续 呼吸 以您惯常的速度。 不过,应该有一个 平衡 之间 吸入 和呼气。
通过你的深呼吸 鼻子 并尝试解除您的 胸部 尽可能高,并为其扩展空间。 呼气时, 胸部 再次降低。 慢慢来,等到你 呼吸 自己冷静下来。 您可以从中找到更多练习 瑜伽,也适用于孕妇,在以下文章中:瑜伽练习“,”初学者瑜伽“和”瑜伽风格“。