破裂后 十字韧带，固定膝盖以免阻碍 伤口愈合 急性期的治疗是第一个重要措施。 然后，医生确定进一步的治疗方案。 一旦运动被释放，患者就可以开始进行仔细的动员运动。
1.锻炼开始时，应谨慎地仰卧位进行动员。 在治疗师的帮助下，脚后跟被拖到垫子上，并向臀部拖动。 应遵循医生的动作限制并与患者一起练习。
如果患者能够独自进行肌肉锻炼，则可以在家中进行锻炼。 第二个练习除了屈曲外，伸展运动对于训练也非常重要。 最后的扩展 膝关节 是一种生理步态模式所必需的。
即使患者依靠支撑，他也应尝试完全展开脚并伸展脚掌。 膝关节 进行中。 为了进行这种伸展，患者将膝盖后推穿过 膝盖凹陷 这样膝盖和支撑物之间就不会有缝隙了。 此练习也应在家中完成。
更多信息可以在文章步态训练中找到。 第三次练习 伤口愈合 可以添加其他练习。 在坐姿下，患者将脚放在地板上的毛巾上，然后将其向后拉到最大程度。
（可选：球）此外，可以包括在仰卧位骑自行车。 第四次练习 伸展，第三次伸展运动是通过举起 腿。 在水中进行锻炼和在测功机上骑自行车是提高活动能力的其他方法。
随着锻炼的进行，很明显可以恢复到何种程度的活动能力。 如果在破裂后仍然限制运动 十字韧带，手动疗法会有所帮助。 在这种情况下，治疗师会将胫骨推到俯卧位置， 膝关节 弯下腰向臀部。
如报名参加 伸展，治疗师将股骨con向下推至仰卧位 腿 在朝向支撑物下方或可俯卧的位置，胫骨也朝向支撑物。 如果经过一阵子终于可以再次运动了 十字韧带 破裂， 伸展 进行锻炼以使受影响的肌肉更柔软。 受影响的肌肉主要是结oc肌（后 大腿）和前肌 股四头肌 股骨和骨。
然而，本 内收肌，不要忘记绑架者和小腿肌肉。 第一次锻炼为了伸展坐骨周围的肌肉，患者仰卧，伸展他的 腿 并尝试将其尽可能拉向上半身。 或者，患者可以将腿站立并放高，并使上半身朝腿倾斜，或者站立时双手触摸地板。
第二次练习 股四头肌 股骨肌肉，患者站立于一条腿上，并试图将脚拉向臀部。 第三次练习对于I足肌（髋屈肌），患者躺在地板上，将一只腿向上身拉，另一只腿完全伸展，还试图将膝盖后侧压到地板上。 第四项运动 内收肌，患者站在侧向台阶位置，并尝试将重量转移到一侧。
由此被拉伸的腿被拉伸。 或者，患者可以将腿放在侧面的高处，然后用手将其伸到地板上。 第五次锻炼小腿的肌肉可以通过用伸展的腿向前弯曲躯干来伸展，也可以通过将一只脚后跟放在地板上并将重物转移到前腿来弓步地伸展。
有关更多练习，请参阅文章 伸展运动 或韧带破裂后的护理当发生韧带破裂时，至关重要的是要增强整个周围的肌肉组织，以使膝盖变得稳定。 在保守治疗期间，这一点尤其重要，因为肌肉必须承担起交叉韧带的任务。 涉及的是：M。 股四头肌 股骨，坐骨顶肌，M。Sartorius，M。tensor fascie latae， 内收肌，小腿肌肉M.股四头肌 力量训练，所有锻炼都必须正确进行，例如，切勿将膝盖从脚尖伸出，向后推臀部，保持上半身伸直，腹部和背部保持拉力。 （M. Sartorius，M. Tensor，筋膜筋膜）对于内收肌和外展肌，坐骨肌和股四头肌的锻炼同样出色，但通过上述锻炼可以进一步增强。
小腿肌肉组织进一步的练习可以在页面上找到
- 仰卧位或坐位：推入 膝盖凹陷 伸展腿的四头肌，使四头肌拉紧（将伸展的腿抬起，推入位置）
- 膝盖弯曲（变化形式：保持在弯曲位置，或者仅停留在墙壁座位上，或者保持膝盖的横向弯曲）
- 失败步骤
- 见上述膝盖弯曲和弓步
- 架桥（仰卧姿势，双脚放在脚后跟处，抬起骨盆）。 上下推骨盆； 伸腿写数字
- 俯卧或四脚站立，伸展腿弯曲或向上伸展
- 压腿
- 腿部伸展
- 用膝盖之间的球桥接并积极挤压
- 侧面位置； 将大腿放在前面，然后将其按入地板
- 在膝盖周围用Theraband桥接（见上文）？ 向外压力
- 侧面位置； 抬起腿（几次步行和通过）
- 宽膝盖弯曲
- 小腿压迫（脚趾站立）单腿或两侧
- 十字韧带断裂后的物理治疗
- 膝关节运动
如报名参加 协调 锻炼很重要，要向医生确认已经达到最大能力。 协调 训练交叉韧带断裂是必不可少的。
培训比 力量训练 通过 本体，并且更稳定地控制稳定的肌肉。 练习应从简单到较困难地进行，并应根据患者应对压力的能力来进行。 练习：1-倒立练习（重要：保持膝盖稍微弯曲）：在Airex垫，蹦床上，摆板上跑步：1-倒立练习：几周后增加练习：跳到垫子上或单腿站立
- 另一只脚向各个方向移动（第8个字母）
- 治疗师可抵抗骨盆，膝盖或脚
- 投球，使注意力不再集中在膝盖上
- 正常步行以习惯地下
- 从步行停在命令和保持位置
- 更快的步行（增加速度也会停止运动）
- 增加见上
- 另一条腿的摆运动
- 针刺在不平坦的表面上
- 膝盖在不平坦的地面上弯曲
- 在保持腿部轴线的同时从右跳到左
- 在不平坦的地面上跳上一条腿
- 在突然停止的大垫子上冲刺
由于受伤，可能会发生肌肉的反应性紧张。
这种张力会保持更长的时间，应该释放以恢复机芯的灵活性。 为此， 按摩 可以由治疗师执行，释放触发点并引爆肌肉。 一种 按摩 可能也很难执行，因为不可能完全放松。
一种可能性是用扳机棒，拔罐玻璃或筋膜滚子松开患处。 可以在文章中找到更多信息 结缔组织 按摩 和 触发点疗法。 如果十字韧带断裂后恢复了稳定性和弹性， 慢跑 可以仔细启动。
尽快 疼痛 但是，应该再次降低负载。 面包 短期超负荷可能会导致这种情况发生，短期的超负荷可以通过训练后的寒冷和休息时间来减少。 重要的是要穿着适当的鞋，以免在工作时产生假静电。 运行.
A 运行 为此，建议由专家进行分析。 如果 疼痛 保持更长的时间并变得更糟，您应该停止 运行 暂且。 其次是增加 协调 训练以进一步提高稳定性并逐步接近跑步。通过支撑膝盖周围的绑带，患者可以感觉到它再次稳定。
这通常就足够了，因为患者可能会感到疼痛 记忆 因此对膝盖周围的变化更敏感地做出反应。 骑自行车可以在较早的阶段开始。 但是，应从低功率开始，并应使用骑乘作为动员。
如果发生疼痛，这可能是由于膝关节缺乏运动而造成的，可以通过减小半径来减轻疼痛。 如果疼痛没有改善，应避免驾驶，因为可能为时过早。 在进一步的过程中 伤口愈合但是，它可以重新启动，因为它是锻炼肌肉和改善膝关节活动性的温和方法。
