伸展 锻炼对于颈椎的活动特别重要。 经过 伸展 肌肉 血液 促进血液循环，延长肌肉。 电压 因此可以释放颈椎，改善颈椎的活动性和柔韧性。
更多来自Google的 伸展 练习可以在家中，办公室甚至在路上进行，只需几分钟。 在这方面，您也可能会对颈椎的活动性感兴趣。 在下面的内容中，您将找到自己可以做的简单的伸展运动的列表：
伸展运动
1.）移到房间的一个角落，脸朝着角落。 将双脚并拢，然后将前臂放在左右墙上。
您的肘部应保持在肩膀以下。 现在，尽可能地向拐弯处弯曲 疼痛。 您应该感到肩膀伸直， 胸部.
保持该姿势30秒钟。 每天可以做3-5次运动。 2.）
站在墙壁或门框的侧面。 现在把你的 前臂滋养墙壁，紧贴墙壁。 这次肘部在肩膀上方。
现在把你的 头 远离墙壁，使您的下巴朝着 胸部。 您应该在颈椎区域感到伸张。 您也可以将另一只手的手指放在自己的 头 并施加轻柔的压力以增加拉伸力。
保持该姿势30秒钟。 3.）背靠墙或门框站立。
您的脚应与墙壁约5-10厘米。 将下巴稍微向自己的方向倾斜 胸部 然后移动你的 头 朝向墙壁/门。 将头靠在墙/门上10秒钟。
重复练习10次。 4.）躺在你的 胃 并将额头放在卷起的毛巾上。
然后按 舌 驳 口感 （这有助于稳定肌肉 颈部）。 将手臂沿着旁边的身体放在地板上，手掌朝下。 从此开始位置，将您的肩blade骨拉在一起，并将手臂抬离地面。
然后转动您的肘部，使您的拇指指向天花板。 然后，将前额从毛巾上轻轻抬起约5厘米，使眼睛保持在地板上。 保持该姿势10秒钟，然后将整个动作重复10次🙂背靠墙站立。
双脚与肩同宽，距墙壁约10厘米。 现在，尝试将整个表面的后背往后压，并将头稍微靠在墙上。 将您的手臂向侧面伸展，并用手臂，手和手指触摸墙壁。
从此起始位置开始，将手臂沿墙壁在头顶上方移动，然后再次向后移动。 在整个锻炼过程中，身体的上述所有部分均与墙壁保持接触。 重复练习5-10次。
