在产褥期锻炼：从何时/直到何时
在开始治疗之前，重要的是要知道，由于出生， 骨盆底 一开始还是很糟糕，但是一天比一天好。 出生后第一天至第二天：第二天至第三天：第三天至第四天：第四天至第五天：
- 在第一天 骨盆底 被察觉。 这可能会有些困难，因为由于麻醉尚未完全恢复感觉。
病人仰卧，调整腿部，有意识地向腹部呼吸。 这 光圈 与患者一起向下移动，并在呼气期间再次向上移动。 中 呼吸是， 光圈 直接与 骨盆底，两者沿相同的方向移动。
- 为了更好地感知骨盆底，患者在呼气时将骨盆向后倾斜，即，将他们的后背真正平放在地板上。
然后在下一次再次释放张力 吸入。由于长期 怀孕 而且在此期间可能很少运动，所以在开始时合并运动是一项协调挑战，但很快就变得容易了。
- 为了增加骨盆底的张力，患者应想象自己正在向内拉花。 如果患者能够很好地执行所有步骤，则目标是将所有练习结合起来，以实现最佳的骨盆底张力，从而促进回归。
- 在治疗的第二天，再次重复锻炼，并检查患者是否可以很好地建立张力。 为了提高前一天的锻炼水平，患者将双臂交叉并以2°的角度离开，就像将它们放在桌子上一样。
呼气过程中，除了骨盆倾斜和骨盆底张力外，手臂上的压力还会增大，就像您按假想的墙壁一样。 这种压力的积累支持了 腹肌 在更大程度上。
- 在重复前几天的两次锻炼之后，现在开始侧卧锻炼。 膝盖略微弯曲。
病人深深地吸入腹部，呼气时骨盆倾斜，骨盆底张紧。
