肩颈圈

“肩颈圈”让你的手臂垂在身体的一侧。 向前拉你的肩膀——向上,然后平稳地向后——向下。 向前看并保持上身挺直。 尤其是当肩膀向后拉——向下时,胸骨会伸直。 将肩膀向后旋转 15 次。 你做… 肩颈圈

肩内收

“肩内收” 坐在或站在桌子旁边,将整个前臂放在上面。 肩膀不会被拉起来。 你的上半身直立,肩膀向后拉。 将前臂牢牢地压入垫子并保持 5-10 秒的张力。 你会感觉到你下面的肌肉…… 肩内收

生理支持

“生理支持”站约。 墙前 0.5 m。 现在将自己靠在墙上,就像在做俯卧撑一样。 肩胛骨收缩,肌肉紧张。 双手与头部同高,肘部向外。 保持这个姿势10秒钟。 您还可以执行小… 生理支持