正确坐姿
颈部运动| 在工作场所锻炼
颈部练习 颈部肌肉伸展 更多练习可在文章中找到 缓解颈部疼痛 起始姿势:直立坐在办公椅上,双手放在大腿上 执行:将头向右侧倾斜,直到感觉到拉伸感在左侧,保持这个位置...... 颈部运动| 在工作场所锻炼
胃运动| 在工作场所锻炼
腹部练习 穿上腿 推开墙壁 进一步的练习可以在文章中找到 练习:腹部/腿/底部/背部 起始位置:直立坐在办公椅上,必要时用手扶住椅背执行:同时拉双腿,使大腿从支撑物上松开,…… 胃运动| 在工作场所锻炼
在工作场所进行压力管理的运动| 在工作场所锻炼
工作场所压力管理练习 瑜伽交替呼吸 渐进式肌肉放松 身体的所有肌肉一个接一个地绷紧 30 秒,然后再次放松 自体训练、减压——通过物理治疗来帮助 起始姿势:放松但直立坐在办公椅,食指和中指…… 在工作场所进行压力管理的运动| 在工作场所锻炼
总结| 在工作场所锻炼
总结 在工作场所,将上面介绍的两三个练习组合起来,在日常生活中只需几分钟。 如果这可以成为日常习惯,例如在午休结束时,就可以对肌肉紧张和注意力不集中产生积极影响。 主观感受… 总结| 在工作场所锻炼
进行特定运动来伸展背部肌肉| 如何加强背部肌肉?
用特定的练习伸展背部肌肉 如果肌肉因缺乏运动而没有充分伸展,肌肉就会缩短并“粘在一起”。 这不仅会导致紧张和疼痛,而且在一段时间后还会大大限制活动能力。 这个问题可以通过拉伸来解决。 通过拉伸,... 进行特定运动来伸展背部肌肉| 如何加强背部肌肉?
哪些机器适合训练背部肌肉? | 如何加强背部肌肉?
哪些器械适合训练背部肌肉? 俗话说“强者不痛”。 这句话有很多道理:因为背部问题的原因往往是背部肌肉发育太弱。 任何想要有针对性地锻炼这些肌肉的人都必须…… 哪些机器适合训练背部肌肉? | 如何加强背部肌肉?
改善办公桌姿势–练习
在以久坐为主的活动中,例如在办公室的办公桌上,通常采用单侧、倒塌和圆形的姿势,这会导致姿势问题和长时间背痛。 从长远来看,肩部、颈部和背部肌肉以及腹部肌肉会退化并…… 改善办公桌姿势–练习
练习:反对驼背改善办公桌姿势–练习
练习:对抗驼背 跳台滑雪 旋转办公椅上的座椅 直立 进一步对抗驼背的练习可以在文章中找到: 起始姿势:坐在办公椅上,上半身向前倾斜,手臂伸展身旁微微向后,掌心…… 练习:反对驼背改善办公桌姿势–练习
体操| 改善办公桌姿势–练习
体操 肩圈 树 前屈 小腿练习 进一步的练习可以在文章中找到 理疗动员练习 执行:将双手放在肩膀上,向前和向后旋转双肩 30 秒 执行:单腿站立,另一只脚放在地板上站立的小腿或膝盖…… 体操| 改善办公桌姿势–练习