挂肩

在许多职业中，长时间以相同姿势坐在办公桌前决定了日常工作。 在许多情况下，没有机会在工作之间移动。 这种单侧拉伤通常会导致颈部和背部肌肉紧张、肌肉缩短和关节疼痛。 在工作场所进行简单的练习，这…… 在工作场所锻炼

颈部练习 颈部肌肉伸展 更多练习可在文章中找到 缓解颈部疼痛 起始姿势：直立坐在办公椅上，双手放在大腿上 执行：将头向右侧倾斜，直到感觉到拉伸感在左侧，保持这个位置...... 颈部运动| 在工作场所锻炼

腹部练习 穿上腿 推开墙壁 进一步的练习可以在文章中找到 练习：腹部/腿/底部/背部 起始位置：直立坐在办公椅上，必要时用手扶住椅背执行：同时拉双腿，使大腿从支撑物上松开，…… 胃运动| 在工作场所锻炼

工作场所压力管理练习 瑜伽交替呼吸 渐进式肌肉放松 身体的所有肌肉一个接一个地绷紧 30 秒，然后再次放松 自体训练、减压——通过物理治疗来帮助 起始姿势：放松但直立坐在办公椅，食指和中指…… 在工作场所进行压力管理的运动| 在工作场所锻炼

总结 在工作场所，将上面介绍的两三个练习组合起来，在日常生活中只需几分钟。 如果这可以成为日常习惯，例如在午休结束时，就可以对肌肉紧张和注意力不集中产生积极影响。 主观感受… 总结| 在工作场所锻炼