加强肩blade骨肌肉
“静态划船” 坐直坐在椅子上。 双手握住一根与胸部同高的棍子。 将肩胛骨拉到一起,将杆拉向胸部。 试着用你的身体把棍子拉开。 保持张力 20 秒。 短暂休息后,重复练习。 继续下一个…… 加强肩blade骨肌肉
“静态划船” 坐直坐在椅子上。 双手握住一根与胸部同高的棍子。 将肩胛骨拉到一起,将杆拉向胸部。 试着用你的身体把棍子拉开。 保持张力 20 秒。 短暂休息后,重复练习。 继续下一个…… 加强肩blade骨肌肉
“Lat Train” 坐在椅子上,双手拿着一根棍子。 将头后面的棍子拉向肩膀。 肩胛骨会收缩。 之后,您将接力棒从她的头后面重新拉回。 共重复2次15次。 继续下一个练习
“带球的颈椎旋转”仰卧躺在地板上,将柔软的织物球放在脖子下面。 向右和向左旋转几次。 这可以动员并增强颈部的小肌肉。 继续下一个练习
原因/症状 颈椎椎管狭窄的原因可能是椎体的变化。 这些部分是先天性的,部分是由衰老过程引起的。 特别是,涉及极度空心背部的运动会导致椎体畸形,包括脊椎滑脱。 不良姿势会显着导致…… 原因/症状| 椎管狭窄症–在家锻炼
小结 颈椎管狭窄症的物理治疗主要是对症治疗。 显示了从压缩结构中的释放。 像内缩这样的练习,在家里也可以很好地进行,还有轻柔的动员和伸展技术都适合于此。 在物理治疗中,治疗计划是…… 总结| 椎管狭窄症–在家锻炼
从“从前向上”到“从后向下”伸展出的手臂,以相反或平行的方向盘绕肩膀。 20次通过最多进行3次。 返回文章:椎管狭窄练习。
颈椎椎管狭窄常由退行性(即磨损)引起,但先天性轴向错位、椎体畸形或后天性错位和超负荷也可促进颈椎椎管狭窄的发生。 为了抵消后者,同时也为了改善现有症状并实现疼痛…… 椎管狭窄症–在家锻炼
缩回:做一个双下巴,所以将下巴放在胸前。 这会拉伸颈椎并扩大椎管。 保持姿势约10秒钟,短暂休息后重复5-10次。 继续下一个练习。