用现有的跑步者的膝盖进行锻炼
跑步者的膝盖是对髂胫束的刺激。 它也被称为髂胫束综合征 (ITBS) 或牵引束综合征。 髂胫束是附着在膝关节外侧并长入髋外侧肌肉的肌腱板。 它是一块坚固的肌腱板,有助于…… 用现有的跑步者的膝盖进行锻炼
跑步者的膝盖是对髂胫束的刺激。 它也被称为髂胫束综合征 (ITBS) 或牵引束综合征。 髂胫束是附着在膝关节外侧并长入髋外侧肌肉的肌腱板。 它是一块坚固的肌腱板,有助于…… 用现有的跑步者的膝盖进行锻炼
慢跑/骑自行车时疼痛 跑步者的膝盖是由于超负荷或不正确的负荷引起的髂胫束刺激。 刚开始跑步时,通常不会感到疼痛,除非韧带处于急性炎症状态。当负重时韧带通过骨突起摩擦大腿骨时会出现疼痛。 特别 … 慢跑/骑车时的疼痛| 用现有的跑步者的膝盖进行锻炼
多长时间休息 跑步者的膝盖超负荷。 为了让肌腱有机会愈合,不应进一步拉紧,而应固定一段时间。 尤其是出现急性炎症时,膝关节应得到缓解。 肌腱的血液供应比肌肉差,因此需要…… 休息多长时间| 用现有的跑步者的膝盖进行锻炼
强化练习 1. 赤脚站在大约一英尺远的墙前。 你的手臂支撑在墙上。 踮起脚尖站立约 10 秒钟。 放开 5 秒钟,然后重新以脚尖开始。 加强脚镫 移动到地板上的长座椅上。 附上… 加强练习| 跟腱疼痛-有帮助的运动
按摩练习 1. 按摩跟腱 进入座位,在半裁缝的座位上用一条腿敲击另一条腿。 用拇指和食指从脚后跟开始以圆形和横向方式按摩跟腱,直到膝盖凹陷下方约手宽。 现在走进…… 按摩运动| 跟腱疼痛-有帮助的运动
风湿病跟腱疼痛也可由风湿病引起。 在这种情况下,人们谈到所谓的“软组织风湿病”,因为肌肉和肌腱受到影响。 可以通过血细胞计数中的典型炎症标志物来识别风湿病是否真的是跟腱疼痛的原因。 运动支持释放…… 风湿病| 跟腱疼痛-有帮助的运动
总结跟腱疼痛是一种相对常见的疾病,通常由超负荷引起。 这种超负荷通常是由错误的鞋类、过高的训练强度或已经存在的足部错位引起的。 总而言之,跟腱疼痛可以得到很好的治疗,因为即使是缓解通常也会在几周内愈合。 … 总结| 跟腱疼痛-有帮助的运动
介绍跟腱疼痛的主要症状是跟腱区域的刺痛、钝痛或弥漫性疼痛。 它们通常直接位于跟骨的基部。 起床后经常会出现所谓的“变色痛”。 跟腱炎症被称为“Achillodynia”。 这通常伴随着硬化…… 跟腱疼痛-有帮助的运动