重量训练

增肌是一种力量训练,目的是最大限度地增加肌肉横截面。 这种形式的肌肉负荷主要用于健美和健身训练。 肌肉锻炼当然只是重量训练的一个组成部分。 增肌 增肌 增肌和合成代谢类固醇 增肌和营养... 重量训练

肩部提升

最广泛意义上的同义词 颈部训练、力量训练、肌肉锻炼、健美、介绍 颈部肌肉组织由梯形肌肉 (M. trapezius) 形成。 这分为三个区域。 梯形肌肉的下降部分代表了力量运动中的“牛颈”。 这块肌肉通过抬起…… 肩部提升

腿弯

介绍 最重要的大腿屈肌是半腱肌(M. semitendinoses)和股二头肌。 它们位于大腿后部,使小腿紧贴臀部。 但是,由于与大腿伸肌相比,这块肌肉很少训练,因此经常萎缩…… 腿弯

深蹲

引言 深蹲是力量举中的一门学科,与卧推和交叉举重相结合,尤其用于健美运动以增强肌肉。 由于大量激活的肌肉群,深蹲在力量训练中非常受欢迎。 但是,应谨慎使用此练习。 经验丰富的健身运动员和健美运动员有…… 深蹲

收油机

内收肌位于大腿肌肉的内侧,将膝关节连接在一起(髋关节内收)。 然而,内收肌的训练往往被腿举训练所掩盖,因为许多运动员将股四头肌与大腿训练联系起来。 在健身领域,… 收油机

绑架机

髋关节是人体中最灵活的关节之一,可以进行全方位的运动。 因此,应该相应地设计该肌肉群的训练。 髋关节的外展不是由大腿肌肉完成,而是由臀肌完成。 因此,这项练习是…… 绑架机

压腿

腿部推举训练是力量训练中腿部肌肉训练的传统形式。 特别是为了抵消下肢关节的高压负荷,训练有素的大腿和小腿肌肉是必要的。 尤其是大腿伸肌(M. quadrizeps femoris)和小腿肌肉的训练…… 压腿

腿伸

腿部伸展特别适用于大腿伸肌的孤立劳损。 尤其是在健美运动中,此练习用于专门预疲劳肌肉,以便在接下来的腿部推举练习中对其施加最佳负荷。 但是,伸腿运动不适合十字韧带OP后的康复…… 腿伸

小腿起重器

介绍 小腿肌肉 (M. gastrocnemius) 的训练并非孤立在传统的健身和健康训练中。 腿部推举训练对双小腿肌肉施加了足够的压力,因此这种孤立的锻炼小腿举重器似乎不实用且耗时。 然而,在健美和特定运动中,有针对性的训练…… 小腿起重器