下踝关节

脚后跟摆动。 坐在长椅上，最多伸展脚，将脚后跟固定在支撑物上。 现在将脚后部拉向胫骨。 为了减小上踝关节的角度并增加运动量，您必须抬起膝盖，而不要移动脚后跟... 踝部骨折–练习3

旋前/旋后。 坐在椅子上，双脚与臀部同宽。 你的背部保持挺直。 现在抬起两个外边缘，使负载在你的脚内侧。 膝关节将相互靠近。 然后从这个位置将载荷施加到外边缘。 脚内侧… 踝部骨折–练习4

弓步：向前做一个大弓步，同时用脚后跟和脚后跟保持后脚着地。 你也可以进行侧弓步。 将支撑腿的脚放在地上。 最多重复 15 次。 受影响的脚始终是支撑腿的脚。 返回文章：练习…… 踝部骨折–练习5

早期阶段：坐在椅子上，将患肢向前伸直。 从这个位置，你只练习跖屈——伸展脚，和背伸——抬起脚后部。 缓慢执行此动作 3 次，每次重复 15 次。 继续下一个练习。

负载稳定阶段。 从独脚架支架中的两脚马stable支架站立。 用受影响的脚握住支架2-5秒钟，然后休息约15秒钟。 随后再进行10次传递。 继续下一个练习。